Karácsony táján könnyen felszöknek rád a kilók? Tippjeim segítenek, hogy idén ne kelljen aggódnod a súlyod miatt és önfeledten élvezhesd az ünnepeket.

1.       Óvakodj a túlevéstől!

Az ünnep a svédasztalos partik és a több fogásos lakomák ideje. Nem könnyű mértéket tartani, ezért a legjobb, ha előre felvértezed magad a túlkapások ellen. Ünnepségre, családi vacsorára vagy hivatalos? Indulás előtt egyél egy keveset, például egy almát vagy egy müzli szeletet, így biztosan nem érkezel korgó gyomorral. Főfogásból csak egyfélét válassz, hiszen a választék nagyságával együtt nő az esélye annak, hogy túleszed magad. Kerüld a tejszínes koktélokat és a zsíros ételeket, ha pedig desszertre vágysz, hagyd ki az előételt!

2.       Szerezz be otthoni sportszereket!

Decemberben jó árakon juthatsz megunt sportszerekhez a használt cikkeket árusító portálokon. Lepd meg magad a régóta vágyott gimnasztikai labdával, taposógéppel vagy szobabiciklivel. Könyveket és dvd-ket is jutányosan szerezhetsz ötletforrás gyanánt. Innentől nincs több kifogás, akár az esti tévénézés közben is neki veselkedhetsz a testmozgásnak. Figyelem! Előtte egy órával már ne egyél!

3.       Vesd be a boldogságfaktort!

Decemberben és januárban mindössze nyolc órán át van világos, vagyis fele annyi időn át, mint nyáron. A tartós sötétség miatt szervezetünk több melatonint termel (amely fáradttá tesz) és kevesebb szerotonint (ami nem kedvez a hangulatunknak). A szerotoninhiány az oka annak is, hogy időnként őrülten kívánjuk az édességet. Hogy ez ne hagyjon nyomot az alakodon, gondold át, mi okozhatna még nagy örömet számodra? Egy séta a szabadban, egy pohár forralt bor, egy csevegés a barátnőddel. Ezek remekül elterelik a figyelmed a csokifalásról és kb. 15 perc után elmúlik a vágyakozás is!

4.       Nassolj – de csak mértékkel!

Azért az sem a legjobb stratégia, ha minden finom falatot megvonsz magadtól. Remek pszicho-trükk: jelölj ki egy időpontot (mondjuk délután 3 óra), amikor engedélyezel magadnak egy kis finomságot. Mondjuk két szem szaloncukrot, egy kis darab sütit, egy finom tejeskávét mézzel, vagy egy marok mandulát. A nap többi részében viszont tilos a nasi.

5.       Kompenzáld túlkapásaid!

Ha időnként mégis degeszre eszed magad, felesleges bűntudat és szomorkodás helyett gondolj arra, hogyan orvosolhatnád a kilengésedet. Súlyod megtartásának kulcsa az energiamérleg kiegyenlítése, vagyis ugyanannyit kell bevinned, mint amennyit felhasznál a szervezet.  Számold ki egyéni kalóriaszükségleted (a neten találsz hozzá infókat), amelyet az alapanyagcseréden kívül napi aktivitásod is meghatároz. A lényeg: ha többet mozogsz, többet is ehetsz büntetlenül!

6.       Gondoskodj a vitaminpótlásról!

A karácsonyi időszak csodás, ugyanakkor nagyon fáradtságos. Fontos, hogy minél több C-vitamint, B-vitamint és magnéziumot vegyél magadhoz ebben az időszakban, mert ezek a nagy rohanásban könnyen kiürülnek a szervezetből. Fogyassz déligyümölcsöt, teljes gabonából készült ételeket, sötétzöld zöldségeket, halat, paradicsomot, szezámmagos teljes kiőrlésű kenyeret, zöldségleveseket.

7.       Tervezd már most a januárt!

Célkitűzéseid között szerepel, hogy 2012-ben megszabadulsz felesleges kilóidtól? Már most gondold át, melyek lesznek az első lépéseid az év kezdetén (pl. receptek beszerzése, fitneszbérlet vásárlása, sporttársak keresése, időbeosztásod megrenoválása, stb.). Ha úgy érzed, szükséged van mások húzóerejére, csatlakozz internetes fogyókúrás közösséghez vagy egy fogyókúrás klubhoz (pl. Súlyvesztő Klub), melynek tagjait közös cél – vagyis a fogyás reménye – vezérli. Itt folyamatosan tanácsokat és visszajelzéseket kaphatsz és tapasztalatot cserélhetsz a többiekkel.

VÁRLAK DECEMBER 27-ÉN A SÚLYVESZTŐ KLUB TÁJÉKOZTATÓJÁN!

A legújabb kutatások szerint éjjel is zsírt éget a szervezetünk, minden azon múlik, mennyi időt szentelünk a pihenésnek. Ha ez igaz, alakunk szempontjából egyáltalán nem mellékes, hogyan készülünk fel az alvásra.

Már a nyolcvanas években bizonyítást nyert, hogy az öt vagy ennél kevesebb órát alvók könnyebben híznak, mint az éjszakai pihenésre többet fordító társaik. A kutatás rámutatott az alvásmegvonás és az étvágyat szabályozó hormonok kapcsolatára is, egyben feltételezte, hogy a keveset alvók többet esznek. Ráadásul aki napközben folyton fáradt, az kevesebbet mozog, szívesebben ül vagy heverészik a szabadidejében is.

Te melyik típusba tartozol?

Ahhoz, hogy ne zavarjuk meg az éjszakai zsírégetést - állítólag akár 100 gramm zsírt is elégethet a szervezetünk alvás közben -, tilos a késői órákban szénhidrátot fogyasztanunk. Ha az esti film alatt mégis édességet majszolgatnánk, megugrik az inzulintermelésünk, ami nagyjából öt órára blokkolja az alakunkra kedvező folyamatot.

A többi inkább a típusodon múlik, így nem árt kiderítened, hová húzol inkább.

- A Korán kelő típus korán fekszik és korán kel. Az ébredés utáni órákban érzi magában a legtöbb energiát, estére viszont kifejezetten lezuhan a teljesítménye.

Tippem: A reggelid fogyaszd el korán, az ebéded dél tájban, a vacsora pedig legkésőbb este 6 órára essen. Ha teheted, a testmozgásnak reggel vagy délelőtt áldozz.

- A Köztes típus hét közben kényszerűségből korán kel, ám a hétvégét legszívesebben átaludná. Fittsége nincs az órához kötve, bármikor képes a maximumot hozni.

Tippem: Reggel azt ehetsz, amit csak akarsz, de ügyelj rá, hogy legalább 3 órás szünetek legyenek a napi étkezéseid között.

- A Későn fekvő típusnak reggel valóságos kínszenvedés kimászni az ágyból. Ez az alulmotivált állapot egészen koradélutánig kitart. Ezután azonban megtelik energiával, a késő esti programok sem fárasztják.

Tippem: Reggelizz viszonylag későn (amikor már felébredt a szervezeted), az ebéd se legyen túl korán, leghamarabb 13 óra tájban, a vacsorádat pedig legkésőbb 20 óráig fogyaszd el. Ha edzésedet késői időpontra időzíted, utána már csak valami könnyűt (gyümölcsturmix, joghurt, saláta hússal, stb.) egyél.

Mindenkire érvényes, hogy az ebédet tanácsos 12 és 14 óra között elfogyasztani, mert ilyenkor fokozott a gyomorsavtermelés és az emésztés kiválóan zajlik. A zsíranyagcsere pörgető tréningre (kocogás, gyaloglás, aerobik, kerékpározás, stb.) ideális időpontot kínál a 17 órai kezdés, mert ebben az időpontban izmaink jól reagálnak.

Tippek az éjszakai zsírégetés fokozásához:

-          A reggeli legyen tápláló és szénhidrátban gazdag, ebédnél törekedj a változatosságra, vacsorára pedig inkább fehérjét fogyassz (hal, szárnyashús, sovány sajtok)

-          Teremts meg a körülményeket a pihentető alváshoz. Sötétíts be megfelelően, lefekvés előtt szellőztess ki, és ne zúgjanak gépek körülötted.

-          Próbálj meg minden este hasonló időben lefeküdni, és aludj legalább 7 órát egyhuzamban! Így lesz hatékony a zsírégetés!

-          A túlzásba vitt alkoholfogyasztás nem csak az alakodnak árt, de aludni is rosszul fogsz tőle. Akármilyen kecsegtető is az ingyen pia a karácsonyi bulikon, csak mértékkel fogyaszd!

-          Felejtsd el az esti nassolást: a csoki, a csipsz és a süti magas glikémiás index-szel rendelkeznek, valamint serkentik az inzulintermelést, és ezáltal nyugtalan alváshoz vezetnek.

-          Ha este megéheznél, kortyolj el egy nagy pohár magnéziumban gazdag ásványvizet!

-          Másfél órával az elalvást követően kezdenek dolgozni a növekedési hormonok, amelyhez szervezeted a zsírraktárakból nyernek energiát. Minél korábban kezdődik ez a folyamat, annál több zsírt égethetsz reggelig.

2012 számodra is a változás éve lesz? Várlak december 27-én a Súlyvesztő Klub ingyenes tájékoztatóján!

Részletek: http://sulyveszto.blog.hu/2011/12/07/sulyveszto_orak_kostolj_bele_a_valtozasba#more3444437

• 1 pohár tejföl (175 g) (ez lesz a mérce)
• 2 tojás
• 1 pohár cukor
• 1 cs vaníliás cukor
• csipet só
• 1/2 pohár napraforgó olaj
• 4 pohár liszt
• 1 cs sütőpor
• 1 pohár tej
• 3 ek kakaópor

1. A tejfölt, a tojásokat, a cukrokat, csipet sót és az olajat kikeverjük.
2. A lisztet elvegyítjük a sütôporral, és a masszához adjuk, csomómentesre eldolgozzuk, közben hozzáöntjük a tejet.
3. A tészta 3/4-ét kivajazott, lisztezett tepsibe öntjük, a maradék tésztához hozzákeverjük a kakaót, majd ráöntjük a tepsiben lévőre.

1. Verd fel a vajat, add hozzá a cukrot és a csipet sót, majd a tojásokat is, és keverd, amíg a massza világos nem lesz. Ezután jöhet a liszt, a sütőpor és a tej.
2. Ezt a tésztát oszd el egyenlő arányban három keverőedényben.

3. 180 fokon 50-55 percig süsd, csak kihűlve szeleteld!

Egy mozgásforma, amely az életmódváltásod idején balzsam lehet a lelkednek és cinkosa a testednek. Szépen formál, visszaadja az önbizalmad és az egészséged. Kell ennél több?

2012-ben végre szeretnél újra jól mutatni a régi ruháidban? Elismerő pillantásokra, több önbizalomra, sportosabb testalkatra, jobb közérzetre vágysz? Sok mindennel próbálkoztál már, de előbb-utóbb mindig feladtad? Eleged van az önsanyargatásból és a rosszkedvből?

Szánj néhány órát önmagadra az ünnepi hajsza után és gyere el a SÚLYVESZTŐ KLUB ingyenes tájékoztató alkalmaira, ahol megtudhatod:

… hogyan hangolhatod fogyásra az elmédet?

… milyen fontos előkészületek szükségesek a sikeres fogyókúrához?

…miként szabadulhatsz meg a súlyfeleslegedtől csodakapszulák és drasztikus megoldások nélkül?

…hogyan javíthatsz jelentősen az életminőségeden?

… hogyan segítheti az átalakulásod egy támogató közösség?

Az ünnepi habzsolások után és az újévi elhatározásaid megfogalmazása közepette várlak egy INGYENES klubdélutánra vagy délelőttre, ahol megtudhatod, miként működik önismereti fogyókúrás klubbunk, és mi mindent nyerhetsz a klubtagsággal.

IDŐPONTOK: DECEMBER 27-én (kedden) 16 órai kezdettel vagy JANUÁR 7-én (szombaton) 10 órától

Az én ajándékom: a tájékoztatóra érkezők között mindkét alkalommal kisorsolásra kerül 1-1 egyéni életmód tanácsadás.

Szeretettel várlak!

(Hiszen ha ezeket a sorokat olvasod, már megtettél egy fontos lépést…)

Bakos Zsuzsi

életmód coach

Gömbformákból van elég, csak éppen ott, ahol egyáltalán nem szeretnéd. Nem győzöm hangsúlyozni az életmódváltásra való tudatos felkészülés jelentőségét, amelynek fontos mérföldköve a lelki lomtalanítás.

Szelektálgattam a gépemen és rábukkantam egy korábbi „nyilatkozatomra” (a teljes cikk a Maximában jelent meg pár hónapja). Bemásolom ide, mert üres raktárakkal te sem vághatsz neki a nagy átalakulásnak!

„Ha most éppen olyan időszakot élsz, amikor valahogy semmi sem az igazi, a nehézségek csak további nehézségeket szülnek, és egyre kevésbé találod a megoldásokat, itt az ideje, hogy feltöltsd testi-lelki-szellemi raktáraidat.

Ezek a „megfeneklős” időszakok ugyanis nem arra valók, hogy valahogy kínkeservesen túléljük őket tehetetlenül várva, hogy majd minden megoldódik magától! Persze akadnak, akik abba kapaszkodnak, hogy a nehézségek tanítanak nekünk valamit, és megadóan várják életük jobbra fordulását. Én azonban arra bíztatlak, higgy önmagadban, hiszen a megoldás kulcsa a te kezedben van.

A tartósan rossz testi-lelki közérzet mindig mutatni akar valamit! Ezek a helyzetek türelemre intenek. A problémák azért gáncsolnak el, hogy ne rohanhass tovább, hanem az így nyert időt töltődésre és a lelked lomtalanítására használd. A számvetés segíthet azoknak a területeknek a megtalálásában, amelyeken éppen akad javítanivaló. Lelked „átvilágítása” során rájöhetsz majd, hogy minden megvan benned ahhoz, hogy megvalósítsd az álmaidat, hiszen ahogy önismereted fejlődik, nem csak az elégedettséged gátját képező hiányosságokra, de a céljaidhoz repítő pozitív erőforrásaidra is fény derül. Ne feledd, ahhoz, hogy az élettől a legjobbat kapd vissza, neked is legjobb formádat kell hoznod!”

Mostantól pedig gyűjtsd azokat a lehetőségeket (csak néhány példa: otthon végezhető tornagyakorlatok, lélekgyógyító módszerek, hasznos cikkek, könyvek, motiváló sorstársak, stb.), amelyek segítségével kerekebbnek érezheted az életed és acélosabbnak a feneked :-)))

Egy sikeres fogyókúra elengedhetetlen feltétele az önmagadba vetett hit. Számolj le önbecsülésed legnagyobb ellenségeivel és tegyél szert imponáló magabiztosságra!

A következő bejegyzések olvasásával egy önbizalom-turbózó gyorstalpalón vehetsz részt. Nincs más dolgod, mint felismerni a saját „mumusaidat” és leszámolni velük.

1. AZ ELSŐ ELLENSÉG: A TÚLTERHELTSÉG

Egész nap lótottál-futottál, mégsem értél a dolgaid végére? Képtelen vagy behozni magadat, miközben egy végtelen hosszúságú tennivalólista lebeg a szemed előtt?

Ahelyett, hogy örökös szemrehányásokkal bombáznád magad a dekoncentráltságod miatt, és azon őrlődnél, hogy mások bezzeg kijönnek az idejükből, a pénzükből, lefogynak, szerelembe esnek (satöbbi), te meg megszakadsz, és mindezek ellenére sem érzel elégedettséget, gondolkodj el azon, vajon elég jó vagy-e önmagadhoz? Meglehet, hogy a túlpörgésben egyszerűen nem marad erőd arra, hogy elégedettséget érez, hiszen az állandó lelkifurdalás megfoszt attól, hogy erőt és határozottságot sugározz. Ellenben szinte üvölt rólad, hogy legszívesebben lecserélnéd az életedet egy másikra, amelyben karcsúbban, közkedveltebben, boldogabban élhetnél. Itt az ideje, hogy elhallgattasd rossz lelkiismereted!

Mit kell tenned?

·         Először is felejtsd el a "mindent vagy semmit" gondolkodást! Ne ess abba a hiába, hogy ha valami nem úgy sül el, ahogy elképzelted, azonnal magadat marcangolod: "semmire sem vagyok jó...". Ráadásul ebből gyakran önbeteljesítő jóslat válik, és még nehezebb lesz megbirkóznod a kihívásokkal.

·         Ne hidd azt, hogy tudod, mit gondolnak rólad mások. Mi lenne, ha a nagy beleérző képességed inkább a saját javadra fordítanád? Ahelyett, hogy a másikat kezdenéd analizálni, állj ki inkább önmagadért, és légy egy kicsit engedékenyebb magaddal szemben!

·         Ismered a mondást: nem lehet egy fenékkel egyszerre... Ha túl sok cél lebeg a szemed előtt, az erődet is felaprózod. Vesd papírra őket, és szelektáld ki, melyek kapjanak hangsúlyt a közeljövőben.

·         Ne hagyd magad befolyásolni, csak inspirálni! Rengeteg ötletet meríthetsz abból, mások hogyan oldják meg a problémáikat vagy teszik szebbé az életüket. A jó megoldásokat ellesheted, de ezen felül a saját életeden kell dolgoznod, vagyis az irigykedéssel csak az energiádat csapolod.

·         Ne csak a körülményeket okold rossz érzéseidért és "sanyarú sorsodért", inkább bánj magaddal kevésbé kategorikusan! Vagyis felejtsd el a "vagy-vagy" gondolkodást. (Vagy diétázom vagy kövér leszek, vagy mindenki szeret, vagy nem szeret senki, stb.) Ugye ismerős? Az életed te irányítod, és nem csak két lehetséges megoldás létezik!

2.      A MÁSODIK ELLENSÉG: A TÚLZOTT SZERÉNYSÉG

Már a kislányoknak megtanítják, hogy a szerénység igazi erény. Ám felnőttkorban inkább árt, mint használ azt remélni, hogy ha csöndben a háttérbe húzódsz, mások előhúznak a sarokból és elismerik majd a képességeidet. Meg kell mutatnod, mit tudsz, és ehhez bizony időnként magadhoz kell ragadnod a kezdeményezést!

Mit kell tenned?

·         Figyelj a "marketingedre"! Például ne szapuld magad mások előtt ("jaj, de kövér/béna/szerencsétlen vagyok"), ha valami nem úgy alakul, ahogy szeretted volna. Azt fogják elhinni rólad, amit sugárzol magadról. Még ha nem is vagy aznap topformában, akkor is járj egyenes derékkal, és nézz bátran mások szemébe, hiszen a tartásod és a tekinteted is árulkodik arról, mennyire hiszel magadban.

·         Pozitív tulajdonságaidat erősítendő készíts belőlük listát. Ha elkészültél vele, még ha idétlennek is tűnik, állj be a tükör elé, és olvasd fel őket hangosan. Ha nagyon nehezedre esik e feladat, az azt mutatja, hogy nem vagy eléggé biztos támasza önmagadnak. Bármit is viszel véghez, mindig erősítsd meg magadban, hogy ezt is remekül megoldottad.

·         Légy bevállalós! Mondj igent egy olyan kihívásra, amitől korábban ódzkodtál. Ha bebizonyítod magadnak, hogy képes vagy rá, hatalmas löketet adhatsz az önbecsülésednek. Márpedig képes vagy rá, úgyhogy gyerünk!

·         Soha ne fojtsd magadba, ha valami bánt, hiszen ettől csak pocsékabbul érzed magad. Adj hangot a fájdalmadnak, persze kivárva az arra megfelelő pillanatot. Ha minden keserűséget magadban tartasz, nem csak keserűvé válsz te magad is, de kevéssé fogsz nyitni mások felé is.

·         Még a legmagabiztosabb embereknek is jól esik a dicséret, ráadásul attól, hogy valakit megdicsérsz, te is jobban érzed majd magad.

(FOLYT.KÖV)

Többnyire a cukoréhségeden buknak el diétás próbálkozásaid?  Íme, néhány tipp vérbeli édességfüggőknek.

Mindig lapul a munkahelyi fiókodban és az otthoni dugihelyeiden nassolnivaló, amelyet általában hangulati hullámvölgyeid átvészelésére használsz fel? Te vagy az, akinek gyakran hagyja el a száját a „Fél karomat adnám egy kis édességért” mondat? A diéta nálad ott törik derékba, amikor eltiltanak az édes nassolnivalóktól. És még ha egy ideig hősiesen ellenállsz is, végül kárpótolod magad a megvonásokért, még hozzá bőségesen. Csoda, ha utána úgy érzed, nem sokat értek eddigi fáradozásaid?

Hol a hiba?

Az édességekkel bevitt cukor hirtelen megemeli a vércukorszintet, ezért egyre többre és többre vágysz belőle. Csakhogy ha csokival és sütivel pótolod a szénhidrátot, a szerotonin boldogsághormon emelkedése mellett a vércukorszinted is nőni fog. Ettől pár órára valóban energikusabbnak érzed magad, utána azonban szavatolható a pocsék közérzet.

Egészséges megoldások

- Amikor rád tör az édesség falhatnék, válassz komplex szénhidrátforrásokat, ezek megakadályozzák a vércukor- és inzulinszint hirtelen emelkedését. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű péksütemények, a kétszersültek és a gyümölcsök is megfelelnek a célnak.

- Teádba, kávédba cukor helyett inkább kevés mézet keverj!

- A 100 százalékos gyümölcslevek is csillapíthatják az édesség utáni vágyat, de 2-3 decinél többet ezekből se fogyassz egyszerre. Ám a legjobb, ha inkább ásványvízzel és gyógyteákkal csillapítod szomjadat, sok-sok felesleges cukortól óvod meg a szervezeted.

- Ne legyen otthon nagy mennyiségű édesség. Maximum 1-1 szeletet vagy egy táblát, és ezek is inkább a jó minőségű, magas kakaótartalmúak közül kerüljenek ki, amelyekből töménységük miatt kevesebb elegendő.

- Ha desszertre vágysz, közvetlenül főétkezés után fogyaszd el, mert ilyenkor telítettebbnek érzed magad és kevesebbet fogsz enni belőle. Kanalazz el egy diétás pudingot, egy gyümölcsjoghurtot vagy gyümölcsökkel gazdagított túrót.

- Édesség helyett egyél néhány szem aszalt vagy friss gyümölcsöt, csonthéjas magvakat. Gyakori fogyasztásuk tartós energiát biztosít számodra.

- Az édes, vagy sós kekszet helyettesítsd zablisztből vagy rizsből készült keksszel.

Segít a GI index!

Kifoghatsz a cukoréhségeden, ha a glikémiás indexen (GI) alapuló táplálkozási módszert választod.
A szénhidrátokban gazdag élelmiszerek glikémiás indexének (az egyes élelmiszerek glükózhoz viszonyított vércukoremelő hatása) ismeretében úgy állíthatod össze az étrended, hogy a jóllakottság érzet minél tovább megmaradjon. Az alacsony glikémiás indexszel jelölt ételek, például az alma, a liszt nélkül készült főzelékek vagy a sovány sajtok lassan és fokozatosan emelik meg, amitől tovább tart a jóllakottságérzés. A magas GI-jűek viszont, mint például a fehér kenyér vagy a finomított élelmiszerek a vércukorszint hirtelen gyors emelkedését majd hirtelen lecsökkenését okozzák, ami kínzó éhségérzetet vált ki.
Néhány élelmiszer glikémiás indexe:
- 70-100 % glikémiás index:
glükóz 100%, burgonyapüré, kukoricapehely, rizspehely, rizs, fehérliszt, fehérkenyér, kifli, zsemle, kétszersült, kekszek, sós sütemények, főtt tészták, kalács, kristálycukor, szőlő, sült burgonya, bab, görögdinnye
- 50-70 % glikémiás index:
kukorica, barna kenyér, banán, főtt burgonya, sárgadinnye, ananász, jégkrém, müzliszelet
- 30-50 % glikémiás indexű élelmiszer:
tej, joghurt, kefir, durum búzából készült tészták, rozskenyér, borsó, sárgarépa, narancs, őszibarack, szilva

+  1 pszichotrükk: A csokoládé okozta jó érzést más forrásból is biztosíthatod magadnak! Állíts össze minél hosszabb listát azokról a dolgokról, amelyek a csokihoz hasonlóan megnyugtatnak, legyen az az olvasás, egy kellemes fürdő, vagy egy rövid séta. Ha rád tör a csoki utáni vágy, válassz valamit a listáról!

Kedves Olvasóm!

Egy kis testmozgással egybekötött Mikulás bulira invitállak.

Az időpont december 3. vagyis most szombat, a helyszín a családias Jade Jóga és Életmód Stúdió, jelenleg itt vezetek mozgásórákat.

A program a stúdió ajándéka, ami 10 órakor DINAMIKUS JÓGÁVAL kezdődik, ezt követi 11.15-től az én KARDIÓ PILATES órám. Az óratípusokról itt olvashatsz bővebben: http://www.jadejoga.hu/oratipusok.html

Ezután egy kellemes GERINCJÓGÁVAL zárul a délelőtt, közben megnézheted a stúdiót és sütizhetsz egyet velünk. (A sütivel érkezők között napi jegyek találnak gazdára.)

A rendezvény ingyenes.

Kérjük, regisztrálj be (...) és ne feledd megemlíteni, hogy a Súlyvesztő Blogban olvastál az eseményről.

Szeretettel várunk!

Akármennyire is tisztában vagy a változtatás szükségességével, elköteleződni nem könnyű. Azonban minél inkább beleveted magad az új életformába, annál inkább érzed majd: ez a jó út. Ez viszont nem az út elején történik meg veled, el is kell jutni odáig – testben és lélekben egyaránt.

No és te? Mit gondolsz, hol tartasz most? Még csak töprengsz azon, hogy tenned kellene valamit? Esetleg már gyűjtöd az információkat, beszélsz a tervedről a környezetednek, keresed a lehetőségeket? Netán túl vagy a kezdeti nehézségeken, és jó úton haladsz afelé, hogy rendszerré alakítsd új szokásaidat?

Az alábbi mini-teszt segít feltérképezni, hogy beléptél-e már a valódi cselekvők csapatába!

Nincs más dolgod, mint hogy egy lényegre törő állításban megfogalmazd az alakoddal kapcsolatos célodat. Fontos, hogy ebben a varázserejű mondatban nem lehet NEM szócska és nem használhatsz feltételes módot sem!

Egy jó célkitűzés így hangzik: „Szeretnék tavaszra megszabadulni az úszógumimtól!” vagy „Szilveszterre szeretnék beleférni a kedvenc fekete ruhámba!”. Ugyanakkor elvetendők a „Nem szeretnék kövér lenni” típusú tagadó mondatok, amelyekkel éppen ellentétes üzenetet küldesz az elmédnek.

Akkor most erre a vágyadra gondolva  válaszolj IGEN-el vagy NEM-el az alábbi kérdésekre:

1.       Több mint fél évvel ezelőtt megoldottam a problémát.

2.       Már tettem lépéseket az elmúlt fél évben.

3.       Hamarosan tenni fogok valamit.

4.       Az elkövetkezendő fél évben tenni szeretnék valamit.

Kíváncsi vagy rá, hogy az öt fázis melyikében jársz most? Küldd el válaszaidat a joga.eletmod@gmail.com-ra és elküldöm neked a „megfejtést”!