Bizonyos testi adottságainkon a legkeményebb edzéssel sem változtathatunk, így abból kell dolgoznunk, amink van. Ehhez nyújt segítséget az a tipológia, amelynek most a harmadik, befejező részét olvashatjátok.

 GAZELLA TÍPUS VAGY, amennyiben:

-          Nincsenek súlyproblémáid, sőt nehezedre esik hízni.

-          Aktív vagy, nem szeretsz naphosszat a kanapén heverészni.

-          Olykor teljesen megfeledkezel az étkezésről.

-          Végtagjaid vékonyak, de nem feltétlenül izmosak.

Ideális edzésterved:

Olyan mozgástípusokat válassz, amelyekkel izmot építhetsz. Ha nem kedveled a fitnesztermi gépeket, próbáld ki az egész tested célzó aerobikfajtákat, vagy az erősítő órákat, ahol kitartóan súlyokat emelgethetsz, minderre pedig szakíts legalább heti két alkalmat. (Az izmok akkor fejlődnek leginkább, ha nagyobb súlyokat használsz kisebb ismétlésszámban.)  Az erősítő tréningnek remek kiegészítője lehet a pilates, a body art és az intenzívebb jógafajták is.

Táplálkozás:

Fokozott anyagcserédnek köszönhetően nem kell számolgatnod a kalóriákat, de azért figyelj oda arra, hogy értékes tápanyagokat jutass a szervezetedbe. Ügyelj az izomépítéshez szükséges fehérje pótlására, fogyassz sok tejterméket (kefírt, natúrjoghurtot, írót), szárnyashúst, sajtot!

A tápanyagok ideális eloszlása: 50-55 % szénhidrát, 20-25 % fehérje, 25-30 % zsír

Ha csak szeretnél gazella termet lenni, vár a Súlyvesztő Klub! 

http://jadejoga.hu/sulyveszto.html

Bizonyos testi adottságainkon a legkeményebb edzéssel sem változtathatunk, így abból kell dolgoznunk, amink van. Ehhez nyújt segítséget az a tipológia, amelynek most a második részét olvashatjátok.

Gyakran gondolsz arra, miért nem nőttél 5 centivel magasabbra, miért ilyen széles a csípőd vagy vaskos a vádlid? Ahhoz, hogy végre elégedettnek érezd magad, azokra a területekre kell áthelyezned a fókuszt, ahol látványos fejlődést érhetsz el. Nincs más dolgod, mint a jellemzők alapján besorolni magad a három típus valamelyikébe, és megtudhatod, mit tehetsz a jobb formáért.

ATLÉTANŐ TÍPUS VAGY, amennyiben:

• Csípőcsontod és a vállaid V betűt formálnak, vagyis széles vállak és keskeny csípő jellemez
•  Tónusos izomzatod akkor is sportos hatást kelt, ha már régóta nem fordultál meg az edzőteremben, ami az átsportolt gyerekkornak vagy a genetikai örökségnek köszönhető.
• Gyakran jellemeznek úgy: „sportosan nőies”, te mégsem mindig vagy elégedett a vonalaiddal.
• Ha rendszeresen sportolsz, nincs esélye a zsírpárnáknak, viszont ha felhagysz a tréninggel, figyelned kell arra, mit és mennyit eszel.

Ideális edzésterved:

Sport szempontjából előnyös helyzetben vagy, mert izomzatod arra vár, hogy még hangsúlyosabb formában mutatkozhasson. Persze nem kell hatalmas, duzzadó izmoktól tartanod, hiszen a férfiakéval szemben a női szervezetben sokkal kevesebb izomépítő hormon termelődik. Remek sport lehet számodra a hot iron, a drilling vagy a spinning. Ne horgonyozz le egyetlen mozgásformánál, variáld őket! Ha gyors fejlődésre vágysz, edzésterved a következőképpen épüljön fel: heti 2-3 alkalommal minimum 45 perc súlyzós edzés, amelyet 30-60 perces kardió tréning kövessen, heti egy alkalommal pedig iktass be egy a koordinációdat is fejlesztő koreografált órát, például egy kardió pilatest, táncos aerobikot vagy egy zumba órát. Mivel hajlamos vagy túlhajszolni magad és így a túledzésre is, figyelj arra, hogy megfelelő időt hagyj a szervezetednek a regenerálódásra, vagyis minden edzésnapot egy pihenőnap kövessen.

Táplálkozás:

Ügyelj a kiegyensúlyozott táplálkozásra, egyél napi ötször, az étkezések között pedig minimum 3 óra teljen el. Ennek azért van nagy jelentősége, mert ha csak 4-5 óránként veszel magadhoz táplálékot, kiéhezteted a szervezeted, energiaszinted pedig zuhanni fog. Emiatt megvan a veszélye annak, hogy amikor végre ételhez jutsz, az indokoltnál nagyobb adagokat veszel magadhoz.

A tápanyagok ideális eloszlása: 65 % szénhidrát, 20 % fehérje, 15 % zsír

Bizonyos testi adottságainkon a legkeményebb edzéssel sem változtathatunk, így abból kell dolgoznunk, amink van. Ehhez nyújt segítséget az a tipológia, melynek most az első részét olvashatjátok.

Gyakran gondolsz arra, miért nem nőttél 5 centivel magasabbra, miért ilyen széles a csípőd vagy vaskos a vádlid? Ahhoz, hogy végre elégedettnek érezd magad, azokra a területekre kell áthelyezned a fókuszt, ahol látványos fejlődést érhetsz el. Nincs más dolgod, mint a jellemzők alapján besorolni magad a három típus valamelyikébe, és megtudhatod, mit tehetsz a jobb formáért.

VÉNUSZ TÍPUS VAGY, amennyiben:

• Gyakran úgy jellemeznek: „van rajtad mit fogni”
• Keskeny a vállad, széles a csípőd.
• Anyagcseréd lassú, ezért hajlamos vagy a zsírraktározásra, különösen a fenék, a csípő és a comb tájékán jelennek meg a párnácskák.

Ideális edzésterved:

Neked elsősorban a kitartást igénylő, állóképességi sportok ajánlottak. Ha régóta nem mozogtál, kezdheted egyszerű, de flott tempójú gyaloglással, jót tehet a kocogás, az alakformáló torna, az úszás és a vízi aerobik is. Ezek segítenek az anyagcseréd felpörgetésében.

Fő a fokozatosság! Ha hosszabb távra tervezel, érdemes egy pulzusmérő órát is beszerezned, amely segít abban, hogy az edzés közben a megfelelő pulzustartományban maradj. Teljesen kezdőként maximum 30 perces tréningekkel indíts, erre viszont szakíts időt heti 2-3 alkalommal.

Ha viszonylag jó az állóképességed, vegyél részt magasabb intenzitású mozgásórákon, például küzdősporttal kombinált aerobikon, csatlakozz egy futó- vagy kosárlabdacsapathoz.

Súlyzós tréningnél ne válassz nagy súlyokat, inkább használj kisebbeket nagy ismétlésszámban (15-20).

Táplálkozás:

Főétkezéseknél ne csak csipegess, hanem lakjál jól, így elkerülhet a farhaséhség! Vigyázz a zsíros lakomákkal, a szendvicsedet fogyaszd margarin nélkül, sütésnél az olívaolajat részesítsd előnyben.  Fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, és próbálj leszokni az esti nassolásról! Gondolj arra, hogy minden késő este bekapott falat meglátszik az alakodon, és rontja a testedzés hatásfokát.  

A tápanyagok ideális eloszlása: 60 % szénhidrát, 25 % fehérje, 15 % zsír

(Holnap az Atlétanő típust mutatom be.)

PÉNTEKEN SÚLYVESZTŐ KLUB!!!!

Témáink:

Info: joga.eletmod@gmail.com

Péntek este belaktuk a jógatermet és meleg citromos tea mellett megvitattuk, ki milyen diétás módszerekkel próbálkozott eddig, mit profitált belőlük, és mit élt meg kimondottan kellemetlenül. (Ilyen volt például a kávé megvonás, a húsmentesség vagy a több hegynyi gyümölcs elfogyasztása, amely után klubtagunk jó ideig rá sem bírt nézni a gyümölcsökre.) Ezek összegyűjtése után terítékre kerültek azok a táplálkozási aranyszabályok (hangsúlyozom, táplálkozási és nem diétás!), amelyek nagyban segítik a súlykontrollálást. Itt előjött természetesen, miért is nem működnek hosszú távon a diéták és miért jönnek kamatostul vissza a kilóink a drákói életmód berekesztésével.

Beszélgettünk arról is, hogy ha már nassolhatnékunk támad, milyen egészséges lehetőségeket közül szemezgethetünk. (Például egy kiadós edzés után nagyon jól tud esni egy fehérjeturmix vagy a saját készítésű gyümölcsös túró.)  Végül belevágtunk abba is, miért is kövéríthetnek negatív gondolataink, ám ez a téma még folytatásért kiált, hiszen a következő találkozó egyik témájaként olyan technikákat sajátítunk majd el, amelyekkel ezekből a gátló hiedelmekből pozitív, az elhatározásunkat segítő formulák lehetnek. Nem szabad ugyanis félretennünk, hogy a gondolataink nagyon nagy befolyással vannak a testi működéseinkre. Ahogy Abraham Hicks fogalmazott:

„A tested folyamatosan válaszol a gondolataidra – ami az illeti, másra nem is. A gondolataidon kívül semmi más nincsen hatással a testedre.”

A klub nagyon hasznos és fontos fóruma lehet egy életmód változtatásának, ám a meghatározó lépéseket a „kinti életben” kell végrehajtani. Így aztán résztvevőink nem távozhattak házi feladat nélkül.

Két hét múlva ugyanitt…

KÖVETKEZŐ SÚLYVESZTŐ KLUB: NOVEMBER 25. (péntek) 19.00

Témák: Hizlaló gondolatok – pozitív megerősítések

               Hol tartasz most az elhatározásodban? (játékos feldolgozás)

               Egyszerű táplálkozási praktikák a karcsúbb vonalakért

A napokban került fel a Cosmopolitan.hu-ra a fogyásra való felkészülésről szóló írásom, egyszersmint egy kis kedvcsináló a klubhoz. Sok hasznos tippet meríthetsz belőle, ha úgy érzed, nálad is eljött az életmódváltoztatás ideje. 

http://www.cosmopolitan.hu/rw_cikk/dieta/dietatippek/hangolj_a_tuti_fogyasra_

A sorozat harmadik és egyben befejező részében ahhoz adok tippeket, hogyan lendülj túl a holtpontokon.

Ha a diétát folyamatosan kellemetlenségként kezeled, hamar belefáradhatsz. Tény, hogy lemondásokkal jár, ám ha nem veszíted szem elől, hogy hosszú távon elégedettséget nyerhetsz, könnyebb lesz kitartanod.

- A sorstársak mindig húzóerőt jelenthetnek! Csatlakozz internetes fórumokhoz vagy egy fogyókúrát támogató klubhoz! (pl: Súlyvesztő Klub! J) Fontosak a közös programok, és a folyamatos tapasztalatcsere is. A rossz időszakokon is könnyebben átlendülsz, ha van kivel megvitatnod az aggályaidat.

- A motiválás legjobb eszköze a jutalmazás. Minden leadott kiló után kényeztesd egy kicsit magad. No persze ne egy cukrászdában simogasd a lelked, hanem inkább nézz meg egy jó filmet, vagy gyere el korábban a munkahelyedről és sétálj egy nagyot a napsütésben. A jutalmazás segít, hogy ne érezd örömtelenek a fogyókúrát.

- Ne feledd, hogy minél több szabályt szegsz meg, annál messzebbre kerülsz a célodtól. A sok kis kudarc után pedig már csak egy ugrás az életmódváltás teljes feladása. Semmivel sem könnyebb újra előröl kezdeni, mint az addigi sikerek biztos tudatában folytatni.

- Ha már sikerült megszabadulnod néhány kilótól, és úgy érzed, kezdesz felengedni, szedj elő egy igazán kiábrándító fotót magadról, ahol kimondottan nem tetszel magadnak. Ez újabb löketet ad majd a fogyáshoz, hiszen ki vágyna vissza a kövérebb testébe?

- Készíts görbét! Jelöld rajta azokat a napokat, amikor nagyon nehezen bírtad. Ha valóban lelkiismeretesen vezeted, már az első hónap után rájöhetsz bizonyos összefüggésekre, amelyek később a hasznodra válhatnak. Például kiderülhet, hogy a premenstruális időszakban sokkal nagyobb az étvágyad, hogy mikor bírod legjobban a mozgást, és mely időszakokban a legmagasabb az energiaszinted.

Vigyázz a faláscsapdákkal!

Az önmegtartoztatás nehéz dolog. Ha nem eszünk és elkezdünk fogyni, hamarosan jobbnak, szebbnek érezzük magunkat, ám mindez távoli célnak tűnhet a gyors jóllakáshoz képest. Érdemes a „falásrohamok” előtt a távolabbi célra tekinteni. Két gondolat viaskodik egymással, az egyik így szól: ha most eszem, megnyugszom, utána pedig rosszul érzem magam, mikor megpillantom a tükörképem. A másik pedig így: ha most önkorlátozást tanúsítok, jobban fogom érezni magam a bőrömben, mert szebb és egészségesebb leszek. Nos, melyik éri meg jobban?

Tippem az édesség utáni vágy megfékezésére:

A csokoládé hatása kimutathatóan jó érzést kelt, íze érzelmeket gerjeszt, megnyugtat. Általa gyors kielégülést szerezhetünk, de ezt az érzést máshonnan is megszerezhetjük, úgy, hogy a felszedett kilók miatt ne tapadjanak rossz érzések hozzá. Készíts listát azokról a dolgokról, amelyek a csokihoz hasonlóan nyugtatóan hatnak rád, legyen az a tánc, egy meleg fürdő vagy egy nagy séta. Ha kezdene elhatalmasodni a csoki utáni vágyad, válassz helyette a listádról!

Tippem a hízástól való szorongás leküzdése:

A fogyás kulcsa az étkezéshez való viszony megváltoztatása. Az se jó, ha szabályosan rettegsz a kalóriáktól és óránként rápattansz a mérlegre. Így pont az étkezés öröme veszik el, és az egész körül túlzott szorongás keletkezik. A hizlaló alternatívák mindig kiválthatók egy B tervvel, például szorongás helyett sajátítsd el néhány egészséges, fogyókúrás étel elkészítését, lustálkodás helyett pedig irány a természet!

Tippem stresszevés ellen:

Mindenki másképp küzd meg a stresszel, egyedi megoldásaink mélyen gyökereznek bennünk és nehezen megváltoztathatóak. De ha elgondolkodunk, mi okozza bennünk a feszültséget, elképzelhető, hogy tudunk rajta változtatni, még mielőtt a frizsiderhez szaladnánk. Ha adunk egy kis időt magunknak, mielőtt rárontanánk a hűtőszekrényre, az is kiderülhet, hogy nincs is okunk feszültnek lenni.

Vesd be a tudatalattid!

Íme, néhány gyakorlat, amelyek segítenek abban, hogy ne veszítsd szem elől a célod.

Tudattalanunkban lakoznak azok az erőforrások, amelyekre szükségünk lehet a változáshoz, csak elő kell hívnunk őket.

- Hívj elő pozitív élményeket!

Összpontosítsd a figyelmedet a külvilágról a belsőre. Koncentrálj egy olyan élményedre, amiben el tudsz mélyülni. Például lásd magad a csodálatos tengerparti naplementében a pálmafák alatt. Valami olyan kellemes élményt keress, amely igazán ki tud kapcsolni. Minél érzékletesebben jelenítsd meg, éld át úgy, mintha most lenne. Végezz egy egyszerű mozdulatot, például érintsd össze a hüvelyk és a mutatóujjadat. Néhány gyakorlás után már önmagában az érintés is elég lehet ahhoz, hogy előjöjjön az ellazult érzés. Ezután kezd el mondogatni magadban, mi az, amire vágysz. Például: „Karcsúbb testet szeretnék”, „Szeretném elfogadni magam.”, „Szeretném, ha fokozódna az anyagcserém.”

Ezután fokozatosan térj vissza a normál tudatállapotba, fokozatosan gyere ki, kezd el figyelni a testedet, a légzésedet, mozgasd meg a végtagjaidat.

- Űzd el a feszültséget babapózban!

A diéta gyakran feszültséggel, lemondásokkal jár. Nem árt, ha ilyenkor a birtokodban van egy-két lazító praktika. Egy egyszerű jógagyakorlatokkal a legstresszesebb időszakokban is békét teremthetsz magadban. Kétségek hatalmasodtak el benned? Úgy érzed, összecsaptak fejed felett a villámok? Sokat idegeskedsz azon, hogy mégsem fogsz annyira jól festeni a nyaraláson? Végezd el a babapózt, amely nem csak a felgyülemlett feszültségtől szabadít meg, de az önbizalmad is növeli!

Ülj a sarkadra, lábujjaid simuljanak a talajra. Lassan hajolj előre, egészen odáig, míg homlokod a talajt nem érinti. Ha úgy kényelmesebb, tehetsz egy párnát is a homlokod alá. Karod legyen laza, kézfejed feküdjön a talajon.  Figyeld a légzésed! Belégzéskor hasad kitágul, kilégzéskor k összehúzódik. Maradj így 4-7 lélegzetvételig. Ezután először a csípődet told fel, és nyújtsd ki a lábad, és csak végül emeld fel a fejed, és egyenesítsd ki a törzsed.

- Használd a karcsúsító légzést!

Speciális légzőgyakorlatunkkal hadat üzenhetsz a zsírpárnáknak! Álló helyzetben kulcsold össze magad előtt az ujjaidat, majd tedd a kezeidet szorosan a fejed mögé. Húzd hátra a könyöködet, nyújtóztasd ki a mellkasodat és ezalatt mélyen lélegezz be. Képzeld el, amint a friss, éltető levegő átjárja minden sejtedet és összegyűjti a felesleges zsírokat a testedből. Ezután fújd ki a levegőt, érezd, amint megszabadulsz a feszültségtől és a zsíroktól. Ismételd tízszer a gyakorlatot!

- Lásd új önmagad!

Az alábbi vizualizációs gyakorlat nem csak megnyugtat, de a vágyott külsőhöz is közelebb visz. Tegyél fel lassú, relaxációs zenét, zárd be az ajtót, gondoskodj arról, hogy a következő percekben ne zavarjanak. Feküdj hanyatt a földön vagy az ágyon. Lazulj el, érezd, ahogy tested megszállja a nyugalom, és kellemes melegség jár át. Zárd ki a külvilágot, csak magadra koncentrálj. Ekkor kezd el látni magad úgy, ahogyan szeretnéd, ha mások látnának. Jelenítsd meg az apró részleteket is, lásd, hogy a derekad vékony, a feneked feszes és valósággal ragyogsz. Ezután vetítsd tovább a jelenetet, mintha csak egy film volna. Éld át, mennyire jó remekül érezni magad a bőrödben. Néhány perc után lassú számolással térj vissza éber állapotba. Mozgasd meg a végtagjaidat, és nyújtózkodj egy nagyot.

Üdvözöllek egy új élet kapujában!

Inspiráció nélkül nem sokat érnek a karcsúbb alakra való törekvéseink. A sikeres fogyókúrázók sosem teszik fel a kérdést: "Mi lesz, ha nem sikerül?" Az elhatározásoddal máris nagy lépést tettél, ám ahhoz, hogy sikerre vigyük a tervünket, ennél többre lesz szükséged: folyamatos önmotivációra. Ehhez adok a következő három bejegyzésemben tippeket.  

- Találd meg az alibid!

A kezdeti lépéseket megtenni sosem könnyű. Tulajdonképpen mindenkinek szüksége van egy megalapozott alibire, ami titkos hajtóerőként működik közre a fogyókúra idején.

Először is gondold át, mit szeretnél elérni a karcsúbb testtel? Készíts listát róla! Ha például a jó közérzet, a vonzó külső, és a nagyobb önbizalom kerül a papírodra, akkor társíts ezekhez egy konkrét pozitív helyzetet.

Például:

Jó közérzet: Szeretnék energiától duzzadóan ébredni.

Vonzó külső: Szeretném, ha a buliban rám tapadnának a tekintetek.

Nagyobb önbizalom: Szeretnék barátságban lenni a tükörképemmel.

A fogyókúra ideje alatt ezek lesznek azok a kulcsmondatok, amelyeket mindennap erősítened kell magadban!

- Adj célt a fogyásnak!

1. Mindig fogalmazd meg konkrétan magadban, milyen eszközökkel akarsz lefogyni. Például: „Mostantól heti kétszer egy órát sportolni fogok.” vagy „Figyelni fogok arra, mit eszem.” A legjobb, ha ezeket le is jegyzed, és jól látható helyre ragasztod, hogy mindig eszedbe jusson.

2. Tartsd be a 72 órás szabályt! Vagyis az elhatározástól számított 72 órán belül mindenképpen tedd meg az első lépéseket a célod megvalósítása érdekében, különben vészesen lecsökken annak esélye, hogy nem halasztod el az egészet.

3. Készülj fel arra, hogy motivációd hol erősebb, hol gyengébb lesz. Fontos, hogy mindig kihasználd a lendületet, hogy ezekből a gyengébb szakaszokra is tartalékolhass. Például amikor feldobott hangulatban vagy, menj el kocogni vagy készítsd el diétás fogásaidat. Így a kritikusabb időszakokat is bűntudat nélkül vészelheted át, hiszen veheted úgy, hogy előre dolgoztál!

- Önmagadért csináld!

Fontos, hogy átalakulásod saját elhatározásod legyen, és ne másoknak akarj megfelelni a karcsúsodásra irányuló törekvéseiddel! Ha a fogyást a külvilág várja el tőled, megeshet, hogy a lelked mélyén te nem is szeretnéd.  Ugyanez a helyzet abban az esetben, ha “valami” nincs rendben, például gyenge lábakon áll a párkapcsolatod, és a fogyástól reméled a megváltást. Attól, hogy leadsz néhány kilót, még nem fognak egy csapásra megoldódni a problémák. Az viszont biztos, hogy formásabb testben nagyobb magabiztosságra és erősebb kisugárzásra tehetsz szert! Fontos, hogy ne csataként, hanem kihívásként tekints a fogyókúrára! 

Kevés az időd a testmozgásra? Mindig találsz kibúvót magadnak? Az alábbi trükkökkel még a legelfoglaltabbaknak is sikerülhet beépíteniük a testedzést.

Válassz egy mantrát!

Mielőtt sportolni indulnál, tisztázd magadban, miért fontos számodra a testmozgás. Vesd is papírra ezeket. (Például: Szeretnék egészségesebben élni./Szeretnék leadni pár kilót.) Ha nehéz volna az indulás, idézd fel ezeket, sőt a legjobb, ha mantraként ismételgeted magadban, ettől megerősödik a motivációd.

Legyen kéznél a sportcuccod!

Gyakran győz a kényelem, ha a város túlsó felébe kell utaznod egy aerobik óráért. A megoldás? Válassz közeli helyszínt és tartsd magadnál az edzőcuccod, hogy ez se legyen akadály. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ha egyszer már kikötünk a kanapén, onnan nagyon nehéz újra startot venni.

Használd a határidőnaplód!

Folyton közbejön valami, ami miatt elhalasztod a testedzést? A „Nincs időm mozogni” többé nem ér, hiszen némi előrelátással biztosan helyet tudsz szorítani egy jóga vagy egy tánc órának a heti menetrendedben. Egyszerűen írd be a naptáradba, akár egy fontos megbeszélést. (Pl: Szerda 18.30 Jóga), így csökken az esélye, hogy más programot is besuvassz arra az időpontra.

Apellálj a számok erejével!

Az önmotiválásnál jól beválik, ha időkereteket szabsz magadnak. Vagyis nem egyszerűen azt határozod el, hogy le szeretnél fogyni, hanem lefekteted, hogy pontosan hány kilótól szeretnél megszabadulni, mennyi idő alatt és ennek érdekében heti hányszor, hány órát tudsz áldozni a sportolásra.

Találj társakra!

Semmi kedved a megszokott mozgásformához? Vedd rá a barátnődet, hogy próbáljatok ki egy új óratípust, vidd el a gyereket egy kalandparkba, vagy menj el a pároddal teniszezni, kocogni, túrázni, lovagolni, úszni. A lényeg a legalább fél órás időtartam, no meg a jó hangulat és az újdonság!

Éld át!

Sokat segíthet, ha végigfuttatod magadban, milyen pozitív utóhatásokat tapasztalsz magadon sportolás után. Például a kellemes fáradságot, ellazultságot, vitalitást, stb. Ugye, hogy megéri elindulni azért, hogy ezt ismét átélhesd?

Koncentrálj!

Ne aprózd el a figyelmedet, a testedre összpontosíts. A minőség sokkal fontosabb a mennyiségnél, ráadásul a kontrollált tréninggel jobb eredményeket, gyorsabb fejlődést érhetsz el. Tehát amikor edzel, csak önmagadra figyelj!

Kövesd a bioritmusodat!

Van, aki a reggeli sportolásra esküszik, más szívesebben zárja a napot vele és remekül alszik utána. Mások éppen attól rettegnek, hogy nem jön majd álom a szemükre az esti aktivitástól. Kísérletezd ki, neked mi válik be jobban, mely időpontban tudsz leginkább ráhangolódni, mikor esik a legjobban és a nap mely szakában vagy képes a legnagyobb teljesítményre? Ha pedig megvan a legmegfelelőbb időpont, tarts ki mellette, mert ezzel növelheted az edzés hatékonyságát is.

Eleged van a pluszkilókból és a reménytelen diétákból?

Jelentkezz  a következő Súlyvesztő Tréningre!

A hatékony súlyvesztéshez nem elegendő az utálatos felesleget eltüntetni, meg kell szüntetni azokat az okokat is, amely(ek) miatt a kilók ránk épültek.

Testünk változó anyag, és bizony akadnak olyan életszakaszok, amelyek különösen próbára tesznek minket ilyen szempontból. Íme, a legjellemzőbbek:

-   A származási család rossz étkezési szokásai

-   Terhesség, szoptatás

-   Klimax

-   Élsport abbahagyása

-   Dohányzásról leszokás

-   Fokozottan stresszes időszakok (munkahelyváltás, költözés, válás, stb.)

-   Elhúzódó betegség

A Súlyvesztő Klubban elsősorban előrenézünk, vagyis azokat a lehetőségeket tekintjük át, amelyekkel – helyes célkitűzéssel, szilárd motivációval, szenvedéllyel, lelkesedéssel – új nézőpontokat kaphatsz a tested és ezáltal akár az egész életed megváltoztatásához.

Ám nem mellékes az sem, mit akarsz az alakoddal üzenni a külvilágnak. Ez a legtöbbször egyáltalán nem tudatos, sokan például azért nem engedik el a kilóikat, mert rettegnek a változástól.

Ne feledd: NEM AZÉRT ELÉRHETETLENEK BIZONYOS DOLGOK, MERT NEM MERÜNK. MERT NEM MERÜNK, AZÉRT MARADNAK ELÉRHETETLENEK!

Szeretettel várlak a Klubban!