Bizonyos testi adottságainkon a legkeményebb edzéssel sem változtathatunk, így abból kell dolgoznunk, amink van. Ehhez nyújt segítséget az a tipológia, amelynek most a harmadik, befejező részét olvashatjátok.
- Nincsenek súlyproblémáid, sőt nehezedre esik hízni.
- Aktív vagy, nem szeretsz naphosszat a kanapén heverészni.
- Olykor teljesen megfeledkezel az étkezésről.
- Végtagjaid vékonyak, de nem feltétlenül izmosak.
Ideális edzésterved:
Olyan mozgástípusokat válassz, amelyekkel izmot építhetsz. Ha nem kedveled a fitnesztermi gépeket, próbáld ki az egész tested célzó aerobikfajtákat, vagy az erősítő órákat, ahol kitartóan súlyokat emelgethetsz, minderre pedig szakíts legalább heti két alkalmat. (Az izmok akkor fejlődnek leginkább, ha nagyobb súlyokat használsz kisebb ismétlésszámban.) Az erősítő tréningnek remek kiegészítője lehet a pilates, a body art és az intenzívebb jógafajták is.
Táplálkozás:
Fokozott anyagcserédnek köszönhetően nem kell számolgatnod a kalóriákat, de azért figyelj oda arra, hogy értékes tápanyagokat jutass a szervezetedbe. Ügyelj az izomépítéshez szükséges fehérje pótlására, fogyassz sok tejterméket (kefírt, natúrjoghurtot, írót), szárnyashúst, sajtot!
A tápanyagok ideális eloszlása: 50-55 % szénhidrát, 20-25 % fehérje, 25-30 % zsír
Ha csak szeretnél gazella termet lenni, vár a Súlyvesztő Klub!
http://jadejoga.hu/sulyveszto.html
