1. Mitől puffadhat fel a has?
Akár hiszed, akár nem, akár az egészségesnek számító gyümölcsök, zöldségek és gabonaneműek is puffasztóak lehetnek a bennük lévő ballasztanyagok miatt, ahogy a hüvelyesek (bab, borsó, lencse), a káposzta és a hagyma is veszélyesek. Utóbbiak nagy arányban tartalmaznak nehezen emészthető szénhidrátokat, melyek lebontásához nincsenek enzimek a szervezetünkben. Emésztés elősegítő lehet a zabkása, a lenmag, az útifűmag, az aludttej, a joghurt vagy a kefir. A jó emésztéshez az is hozzájárul, ha mindent alaposan megrágsz és bőségesen fogyasztasz folyadékot.
2. Mindennap hasizmozom, mégis van zsír a hasamon. Mit csinálok rosszul?
Az, hogy a rendszeres hasedzés dacára mekkora zsírréteg marad a hason, az már az étrend függvénye. A sűrűbb hasazástól a hasizmod fejlődik, de a tudatos étkezés az, ami eltünteti a zsírréteget. Felejtsd el a zsiradékokat, a sült krumplit, a csipszet, a csokit és a süteményeket.
3. Mennyi idő kell ahhoz, hogy látszódjon a hasedzés eredménye?
Ez egyénenként változó lehet, hiszen a hasi felesleg mértéke és más alkati sajátosságok is befolyásolják. Légy türelmes, ne várj gyors eredményt. A várva várt kockák megjelenéséhez minimum 8 hét kitartó edzés szükséges.
4. Hogyan érhetem el, hogy garantáltan beinduljon a zsírégetés?
A zsírégetés nagyon szépen csengő fogalom, de akármilyen hervasztóan is hangzik, az ehhez szükséges folyamatok csak 30 perces, intenzív aerob mozgást követően indulnak be a szervezetben. A legjobb, ha a hasizom gyakorlatokat kardió-tréninggel kombinálod (futás, ellipszistréner, lépcsőzőgép, kerékpár, aerobik). Fontos, hogy zsírégető tartományban dolgozz, így ha eltökélt vagy, érdemes beszerezned egy pulzusmérő órát.
A zsírégető tartományodat így számolhatod ki:
Alsó határérték: (220-életkor) x 0,65
Felső határérték: (220-életkor) x 0,85
Az a lényeg, hogy a kapott értékek között maradjon a pulzusod.
5. Jobban apad a has, ha folpackkal vagy nejlonnal körbetekerem a hasamat?
Bár sokan teszik ezt a hatásfokozás reményében, nem igazán hatásos, mert csak a vízveszteséget növeli, a zsír viszont nem fog jobban égni tőle. Hatékonyabb, ha az edzés megkezdése előtt zsírégető- vagy vérkeringés-fokozó krémekkel kened be magad.
6. Lapos marad a hasam a hashajtók használatától?
A gyógyszertárakban kapható készítmények csak rövidtávon oldják meg a problémát. Mivel vízhajtó hatásúak, a szervezet ásványi só háztartását is megzavarják. Ennek következményeként bélrenyheség alakulhat ki, a has pedig nemhogy kisebb, inkább nagyobb lesz. Szóval ne folyamodj hashajtókhoz, inkább táplálkozz kiegyensúlyozottan és egészségesen!
7. Hogyan kell táplálkozni a hastalanítás során?
Óvakodni kell az egyszerű szénhidrátoktól (cukor, fehér kenyér), ezeket sovány húsokkal, hallal, zöldségekkel érdemes helyettesíteni.
8. Ha elhagyom a vacsorát, laposodni fog a hasam?
Azért, hogy reggel laposabbnak tűnik a has, a HGH hormon a felelős, amely alvás közben lép működésbe, első sorban akkor, amikor a szervezetünket nem foglalja le a kiadós vacsora emésztése. Időnként nyugodtan elhagyhatod a vacsorát, de ne tedd minden este!
9. A cukrot teljesen ki kell iktatnom az étrendemből?
Az édességek tápláljak a bélben lakozó élesztőgombákat, amely puffadáshoz vezethet. Tipp: ne vegyítsd a cukor és a ballasztanyagok fogyasztását, vagyis semmiképpen ne kend a mogyorókrémet a teljes kiőrlésű kenyérre. Külön-külön csipegethetsz belőlük.
10. A stressz hatására tényleg nő a has?
Valóban nem tesz jót az alaknak az állandó feszültség. Ezért a kortizol nevű hormon a felelős, ami feszült lelkiállapotban leblokkolja a zsíranyagcserét, ezenkívül fokozza az édesség utáni vágyat. Emellett a szervezet a stressz hatására adrenalint és a noradrenalint termel, amelyek blokkolják az emésztést. Ha gyakran hatalmába kerít a stressz, érdemes feszültségoldó technikákat elsajátítanod!
eletmodtervezes.hu