Bizonyos testi adottságainkon a legkeményebb edzéssel sem változtathatunk, így abból kell dolgoznunk, amink van. Ehhez nyújt segítséget az a tipológia, melynek most az első részét olvashatjátok.

Gyakran gondolsz arra, miért nem nőttél 5 centivel magasabbra, miért ilyen széles a csípőd vagy vaskos a vádlid? Ahhoz, hogy végre elégedettnek érezd magad, azokra a területekre kell áthelyezned a fókuszt, ahol látványos fejlődést érhetsz el. Nincs más dolgod, mint a jellemzők alapján besorolni magad a három típus valamelyikébe, és megtudhatod, mit tehetsz a jobb formáért.

VÉNUSZ TÍPUS VAGY, amennyiben:

• Gyakran úgy jellemeznek: „van rajtad mit fogni”
• Keskeny a vállad, széles a csípőd.
• Anyagcseréd lassú, ezért hajlamos vagy a zsírraktározásra, különösen a fenék, a csípő és a comb tájékán jelennek meg a párnácskák.

Ideális edzésterved:

Neked elsősorban a kitartást igénylő, állóképességi sportok ajánlottak. Ha régóta nem mozogtál, kezdheted egyszerű, de flott tempójú gyaloglással, jót tehet a kocogás, az alakformáló torna, az úszás és a vízi aerobik is. Ezek segítenek az anyagcseréd felpörgetésében.

Fő a fokozatosság! Ha hosszabb távra tervezel, érdemes egy pulzusmérő órát is beszerezned, amely segít abban, hogy az edzés közben a megfelelő pulzustartományban maradj. Teljesen kezdőként maximum 30 perces tréningekkel indíts, erre viszont szakíts időt heti 2-3 alkalommal.

Ha viszonylag jó az állóképességed, vegyél részt magasabb intenzitású mozgásórákon, például küzdősporttal kombinált aerobikon, csatlakozz egy futó- vagy kosárlabdacsapathoz.

Súlyzós tréningnél ne válassz nagy súlyokat, inkább használj kisebbeket nagy ismétlésszámban (15-20).

Táplálkozás:

Főétkezéseknél ne csak csipegess, hanem lakjál jól, így elkerülhet a farhaséhség! Vigyázz a zsíros lakomákkal, a szendvicsedet fogyaszd margarin nélkül, sütésnél az olívaolajat részesítsd előnyben.  Fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, és próbálj leszokni az esti nassolásról! Gondolj arra, hogy minden késő este bekapott falat meglátszik az alakodon, és rontja a testedzés hatásfokát.  

A tápanyagok ideális eloszlása: 60 % szénhidrát, 25 % fehérje, 15 % zsír

(Holnap az Atlétanő típust mutatom be.)

PÉNTEKEN SÚLYVESZTŐ KLUB!!!!

Témáink:

Info: joga.eletmod@gmail.com