Ha rendszeresen mozogsz, fontos, hogy a táplálkozással is tégy a jó erőnlétért. Az alábbi élelmiszereket bővelkednek azokban az anyagokban, amelyek erőlétünk szempontjából fontosak. Építsd be őket az étrendedbe, és hamar tapasztalni fogod a változást.
Joghurt
A natúr élőflórás joghurt segíti a bélflóra regenerálódását. További előnye, hogy kisebb tejcukor tartalommal rendelkezik, mint az utókezelt joghurtok. A magas kalciumtartalom pedig hozzájárul az egészséges csontozat fenntartásához.
Tipp: Kerüld a cukros verziókat!
Pulykahús
A bőr nélküli filé fehérjében, energiaháztartásunk egyensúlyát kialakító niacinban, B6 és B12 vitaminokban, antioxidáns szelénben, vérképző vasban és immunsejtképző cinkben gazdag.
Tipp: Bőre nélkül fogyaszd!
Fekete áfonya
C-vitamint és polifenolt tartalmaz. Utóbbi erősíti a vitaminok hasznosítását a szervezetben, és a szabadgyökök megkötésével képes semlegesíteni a rákkeltő anyagok hatását. Ezen kívül serkenti a vérkeringést.
Tipp: Ha nincs idénye, a mirelit is megteszi!
Dió
Omega-3-zsírsavat, C és E vitamint tartalmaz, magas ásványi anyag tartalma pedig a szív- és az agyműködésnek is kedvez. Erősíti a veséket és a tüdőt.
Tipp: Nassolni támadt kedved? Fogyassz egy marék diót!
Narancs
A benne lévő C-vitamin, a pektin és a kálium megvédik a sejtjeinket. Serkentő, frissítő hatású.
Tipp: Igyál meg reggelire egy pohár frissen facsart narancslevet, amely a bélmozgást is serkenti!
Brokkoli
A brokkoli a legegészségesebb káposztaféle, rengeteg energiát kölcsönöz nekünk. Kitűnő rostforrás, vírusölő és serkenti a májműködést is.
Tipp: Alkalmanként helyettesítsd vele a krumpli vagy a rizsköretet.
Zab
Fehérjedús gabonaféle, amely gyors telítettségérzetet okoz, rendkívül egészséges energiaforrás. Fogyasztása jót tesz a csontoknak és a kötőszöveteknek is.
Tipp: Magas rosttartalmával a székrekedéssel küzdőknek kedvez. Fogyaszd reggelire müzli formájában!
Tök
A tökben található mikrotápanyagok erősítik az immunrendszert, a vitaminok és ásványi anyagok mellett nagy mennyiségben tartalmaz karotinokat, főként a bőrnek is kedvező béta-karotint.
Tipp: Levesként és tésztához is nagyon finom. Gyomorsav problémákra is nagyszerű!
Csicseriborsó
Káliumtartalma miatt enyhe vízhajtó hatású, a benne rejlő magnézium fontos szerepet játszik az izmok és idegek működésében. Rostanyagai jótékonyan hatnak a bélrendszerre. A benne lévő lassan felszabaduló cukroknak köszönhetően hosszabb időre feltölti energiaraktárainkat.
Tipp: Elkészítése előtt néhány órára, vagy akár egész éjszakára áztasd vízbe, majd főzés előtt öblítsd le!
Zöldtea
Antioxidáns polifenolt is tartalmaz, a keringési problémáink megelőzésében is jelentős szerepet tölt be, valamint méregtelenítő hatása van.
Tipp: Kortyolj el mindennap három csésze zöldteát!