Bizonyos testi adottságainkon a legkeményebb edzéssel sem változtathatunk, így abból kell dolgoznunk, amink van. Ehhez nyújt segítséget az a tipológia, amelynek most a második részét olvashatjátok.
Gyakran gondolsz arra, miért nem nőttél 5 centivel magasabbra, miért ilyen széles a csípőd vagy vaskos a vádlid? Ahhoz, hogy végre elégedettnek érezd magad, azokra a területekre kell áthelyezned a fókuszt, ahol látványos fejlődést érhetsz el. Nincs más dolgod, mint a jellemzők alapján besorolni magad a három típus valamelyikébe, és megtudhatod, mit tehetsz a jobb formáért.
ATLÉTANŐ TÍPUS VAGY, amennyiben:
- Csípőcsontod és a vállaid V betűt formálnak, vagyis széles vállak és keskeny csípő jellemez
- Tónusos izomzatod akkor is sportos hatást kelt, ha már régóta nem fordultál meg az edzőteremben, ami az átsportolt gyerekkornak vagy a genetikai örökségnek köszönhető.
- Gyakran jellemeznek úgy: „sportosan nőies”, te mégsem mindig vagy elégedett a vonalaiddal.
- Ha rendszeresen sportolsz, nincs esélye a zsírpárnáknak, viszont ha felhagysz a tréninggel, figyelned kell arra, mit és mennyit eszel.
Ideális edzésterved:
Sport szempontjából előnyös helyzetben vagy, mert izomzatod arra vár, hogy még hangsúlyosabb formában mutatkozhasson. Persze nem kell hatalmas, duzzadó izmoktól tartanod, hiszen a férfiakéval szemben a női szervezetben sokkal kevesebb izomépítő hormon termelődik. Remek sport lehet számodra a hot iron, a drilling vagy a spinning. Ne horgonyozz le egyetlen mozgásformánál, variáld őket! Ha gyors fejlődésre vágysz, edzésterved a következőképpen épüljön fel: heti 2-3 alkalommal minimum 45 perc súlyzós edzés, amelyet 30-60 perces kardió tréning kövessen, heti egy alkalommal pedig iktass be egy a koordinációdat is fejlesztő koreografált órát, például egy kardió pilatest, táncos aerobikot vagy egy zumba órát. Mivel hajlamos vagy túlhajszolni magad és így a túledzésre is, figyelj arra, hogy megfelelő időt hagyj a szervezetednek a regenerálódásra, vagyis minden edzésnapot egy pihenőnap kövessen.
Táplálkozás:
Ügyelj a kiegyensúlyozott táplálkozásra, egyél napi ötször, az étkezések között pedig minimum 3 óra teljen el. Ennek azért van nagy jelentősége, mert ha csak 4-5 óránként veszel magadhoz táplálékot, kiéhezteted a szervezeted, energiaszinted pedig zuhanni fog. Emiatt megvan a veszélye annak, hogy amikor végre ételhez jutsz, az indokoltnál nagyobb adagokat veszel magadhoz.
A tápanyagok ideális eloszlása: 65 % szénhidrát, 20 % fehérje, 15 % zsír