A sorozat harmadik és egyben befejező részében ahhoz adok tippeket, hogyan lendülj túl a holtpontokon.

Ha a diétát folyamatosan kellemetlenségként kezeled, hamar belefáradhatsz. Tény, hogy lemondásokkal jár, ám ha nem veszíted szem elől, hogy hosszú távon elégedettséget nyerhetsz, könnyebb lesz kitartanod.

- A sorstársak mindig húzóerőt jelenthetnek! Csatlakozz internetes fórumokhoz vagy egy fogyókúrát támogató klubhoz! (pl: Súlyvesztő Klub! J) Fontosak a közös programok, és a folyamatos tapasztalatcsere is. A rossz időszakokon is könnyebben átlendülsz, ha van kivel megvitatnod az aggályaidat.

- A motiválás legjobb eszköze a jutalmazás. Minden leadott kiló után kényeztesd egy kicsit magad. No persze ne egy cukrászdában simogasd a lelked, hanem inkább nézz meg egy jó filmet, vagy gyere el korábban a munkahelyedről és sétálj egy nagyot a napsütésben. A jutalmazás segít, hogy ne érezd örömtelenek a fogyókúrát.

- Ne feledd, hogy minél több szabályt szegsz meg, annál messzebbre kerülsz a célodtól. A sok kis kudarc után pedig már csak egy ugrás az életmódváltás teljes feladása. Semmivel sem könnyebb újra előröl kezdeni, mint az addigi sikerek biztos tudatában folytatni.

- Ha már sikerült megszabadulnod néhány kilótól, és úgy érzed, kezdesz felengedni, szedj elő egy igazán kiábrándító fotót magadról, ahol kimondottan nem tetszel magadnak. Ez újabb löketet ad majd a fogyáshoz, hiszen ki vágyna vissza a kövérebb testébe?

- Készíts görbét! Jelöld rajta azokat a napokat, amikor nagyon nehezen bírtad. Ha valóban lelkiismeretesen vezeted, már az első hónap után rájöhetsz bizonyos összefüggésekre, amelyek később a hasznodra válhatnak. Például kiderülhet, hogy a premenstruális időszakban sokkal nagyobb az étvágyad, hogy mikor bírod legjobban a mozgást, és mely időszakokban a legmagasabb az energiaszinted.

Vigyázz a faláscsapdákkal!

Az önmegtartoztatás nehéz dolog. Ha nem eszünk és elkezdünk fogyni, hamarosan jobbnak, szebbnek érezzük magunkat, ám mindez távoli célnak tűnhet a gyors jóllakáshoz képest. Érdemes a „falásrohamok” előtt a távolabbi célra tekinteni. Két gondolat viaskodik egymással, az egyik így szól: ha most eszem, megnyugszom, utána pedig rosszul érzem magam, mikor megpillantom a tükörképem. A másik pedig így: ha most önkorlátozást tanúsítok, jobban fogom érezni magam a bőrömben, mert szebb és egészségesebb leszek. Nos, melyik éri meg jobban?

Tippem az édesség utáni vágy megfékezésére:

A csokoládé hatása kimutathatóan jó érzést kelt, íze érzelmeket gerjeszt, megnyugtat. Általa gyors kielégülést szerezhetünk, de ezt az érzést máshonnan is megszerezhetjük, úgy, hogy a felszedett kilók miatt ne tapadjanak rossz érzések hozzá. Készíts listát azokról a dolgokról, amelyek a csokihoz hasonlóan nyugtatóan hatnak rád, legyen az a tánc, egy meleg fürdő vagy egy nagy séta. Ha kezdene elhatalmasodni a csoki utáni vágyad, válassz helyette a listádról!

Tippem a hízástól való szorongás leküzdése:

A fogyás kulcsa az étkezéshez való viszony megváltoztatása. Az se jó, ha szabályosan rettegsz a kalóriáktól és óránként rápattansz a mérlegre. Így pont az étkezés öröme veszik el, és az egész körül túlzott szorongás keletkezik. A hizlaló alternatívák mindig kiválthatók egy B tervvel, például szorongás helyett sajátítsd el néhány egészséges, fogyókúrás étel elkészítését, lustálkodás helyett pedig irány a természet!

Tippem stresszevés ellen:

Mindenki másképp küzd meg a stresszel, egyedi megoldásaink mélyen gyökereznek bennünk és nehezen megváltoztathatóak. De ha elgondolkodunk, mi okozza bennünk a feszültséget, elképzelhető, hogy tudunk rajta változtatni, még mielőtt a frizsiderhez szaladnánk. Ha adunk egy kis időt magunknak, mielőtt rárontanánk a hűtőszekrényre, az is kiderülhet, hogy nincs is okunk feszültnek lenni.