Bár az időjárás pillanatnyilag nem ezt mutatja, de közeleg a zsenge tavasz, előkerülnek a lengébb holmik, és többé nem rejthető el a korábbi magabiztossággal a szürke napok növelte úszógumi.

Az életmód coach is ember (és itt most magamról beszélek), nekem például az édesség a gyengém, ezért tudom, hogy ha szeretnék megszabadulni 2-3 kilótól és egyben leapasztani a pocakom, akkor az édesség az, amit ki kell hagynom az étrendemből. Hozzáteszem, szó sincs diétáról, egyszerűen ésszerűbben táplálkozom, és kivonom azt, amire nincs is igazán szüksége a szervezetemnek.

Viszlát kristálycukor!

Egyébként sem hiszek a drasztikus megvonásban, tehát ez nem azt jelenti, hogy cukorra többé rá sem nézek, mivel a heti 3 óra edzés mellett megengedőbb lehetek magammal (Ne feledd, ha többet mozogsz, többet is ehetsz büntetlenül!) de: a haslaposításhoz meg kell tanulnom bánni a gyengeségeimmel. Ez tényleg csak önkontroll kérdése, hidd el!

Álljon itt néhány praktika, ami neked is jól jöhet:

-          A rossz hír: csoki, keksz, süti és bármilyen cukorka kizárva! Még a legkisebb mennyiség is, mert az első falat után már belefér a következő is, satöbbi, satöbbi, satöbbi.

-          Sok víz + napi egy multivitamin pezsgőtabletta fogyasztása ajánlott!

-          Rendes ebéd (ami ugye semmiképpen sem édes tészta), ami azt jelenti, hogy nem ugrod át a nap legfontosabb étkezését, hanem jóllaksz, hogy délután ne törjön rád félóránként a nassolhatnék.

-          Gyümölcscukor megengedett, vagyis gyümölcsöt ehetsz nyugodtan tízóraira, uzsonnára.

-          Remek vacsora: egy teljes kiőrlésű szendvics és egy ivójoghurt. Figyelem! Itt csalok, hiszen a joghurtban is van cukor, mégis sokkal jobb választás, mint sütit, csokit majszolni az esti film alatt.

-          Kávézók figyelem! Felejtsétek el a 3:1-ben instant változatokat, mert ezekben is sok a cukor. Már lehet kapni 2:1-ben változatokat, sőt, időnként cukrozatlan gabonakávéval is kiválthatjátok a kávét, vagy dobjatok bele sztívia alapú édesítőtablettát.

A cukorfogyasztás csökkentésének megvannak az előnyei:

-          szebb lesz a bőr

-          jobb lesz az emésztés

-          kisimul az idegrendszer

-          nő az aktivitás

Az ízek kedvéért – főként ha mozogsz is mellette – beleférnek kis kényeztetések. Az enyémek ezek voltak:

-          Olympos Golden alma lé (1 dl/33 kcal)

-          Lidl-ben kapható FirstNice Túródesszert (olyan mint a túró rudi, csak kicsivel kevesebb kcal van benne – 1 db 113 kcal-t tartalmaz)

-          Banán (de csak napi 1 db)

-          Diákcsemege (egy maroknyi/nap)

-          Tejes kávé sztíviás édesítőszerrel

Mérlegelj!

Érdekes egyébként, hogy nekem néhány nap után már nem is hiányzott annyira az édesség. A titok? Mérlegre tettem a mostani közérzetem és azt a pillanatnyi és nagyon átmeneti érzést, amit egy szelet csoki okozhat!

Ez segít akkor is, amikor az egyik szupervíziós helyem közelében lévő oroszbolt mellett elsétálok, ahol korábban előszeretettel vásároltam a családnak kimért édességeket. Most egyszerűen figyelmeztetem magam a célomra, és megyek tovább.

A legjobb persze, ha a cukorbevitel csökkentéséhez sport is társul.

Hamarosan előrukkolok néhány haslaposító gyakorlattal!