Stresszhelyzetben azonnal valamilyen harapnivalóval enyhíted a feszültséget? Nos, ezzel ha tudattalanul is, de a tested ellen dolgozol. Szemezgess az alábbi tippekből a húsvétról maradt csoki nyuszi helyett!
Bármennyire is szeretnél végérvényesen búcsút inteni a stressznek, ha csak nem költözöl buddhista kolostorba, aligha zárhatod ki az életedből. Két választásod van: vagy azonnali vészmegoldásokhoz folyamodsz (például elszívsz egy cigit vagy felfalsz egy tábla csokit, hogy aztán viaskodhass a bűntudattal), vagy igyekszel stresszekezelő életstílust kialakítani. Tudod, olyan ez, mintha a tiszavirág életű sikert hozó villámdiéta helyett az életmódváltást választanád!
Új életmódodnak az alakformálás és a stressz elleni fegyverkezésed szempontjából is fontos elemei lehetnek a jóga és a különféle légzéstechnikák elsajátítása, a meditáció, a relaxáció, az önhipnózis, valamint a masszázstechnikák. Már egy néhány perces lazító gyakorlattal is sokat tehetsz önmagadért! Érdekes, mégis milyen sokszor sajnáljuk ezekre az időt, még akkor is, ha fontos lenne az a lefékező, megbékélő pillanat a stressztüneteink ellensúlyozásához.
Vedd elejét a stresszkilóknak!
- A különböző stressz levezető technikák alkalmazása mellett (jóga, chi kung, stb.) tudatosítanod kell magadban, hogy a habzsolás csupán egy menekülési útvonal számodra!
- Megeshet, hogy a stressz hatása alatt időnként elfelejtesz étkezni, amire csak akkor döbbensz rá, amikor a tested már vészjelzéseket küld. Ügyelj a napi öt étkezésre! Ha pedig rákényszerülsz, hogy egyet-egyet kihagyj, ne mennyiségileg, hanem minőségileg igyekezd bepótolni.
- Ha úgy érzed, feszültséged azonnali csillapítására van szükséged, különben szétrobbansz, kortyolj el lassan egy nagy pohár 100 százalékos gyümölcslevet. Kerüld viszont – vagy csökkentsd minimálisra – a kávé- és az alkoholfogyasztást.
- Fogyassz minél több B-vitaminban és magnéziumban gazdag ételt, mert ez a vitamin és nyomelem a stressz hatására gyorsabban kiürül a szervezetből. Egyél déli gyümölcsöket, teljes kiőrlésű pékárukat, sötétzöld zöldségeket, halat, paradicsomot, sovány sajtokat. Készíts zöldségleveket spenótból, cukkíniből, vizitormából!
- Kutatások szerint a heti háromszori pulzusemelő hatású tréning (futás, aerobik, kerékpározás, úszás, flott gyaloglás, tánc) hosszú távú gyakorlása csökkenti a stressz mértékét. Így hát ahelyett, hogy őrölnéd magad, irány a szabadba vagy az edzőterembe!
- Rágódással nem sokra mész! Ne ragadj le a múltbeli eseményeknél, próbálj mindig a jelenre koncentrálni. Mindez jó hatással lesz a teljesítményedre, a sikerélmények pedig visszaszorítják a felesleges nassolást.
- Akármilyen sok a munkád, ne sajnáld az időt az esti lazításra. Találkozz a barátaiddal, nézz meg egy jó filmet, vegyél egy illatos fürdőt, kérd meg a párodat, hogy masszírozza meg a hátad vagy a talpad. A lényeg, hogy ne a féktelen evészettől várd, hogy kompenzáljon a kemény hétköznapokért.
Néhány hasznos segítség:
- Olvasnivaló: Joan Borysenko: Stresszkontroll (Édesvíz Kiadó)
- Holmes-Rahe-féle stressz kérdőív: www.stressz.lap.hu
- 90 perces Body&Mind foglalkozás (Alakformálás+relaxáció) csütörtökönként 18.00 órától a Jade Jóga és Életmód Stúdióban
- Kiscsoportos jógaórák, ahol elsajátíthatod az alapokat: www.jadejoga.hu
