James O. Prochaska pszichológiaprofesszor és csapata több ezer olyan ember történetét dolgozták fel, akiknek önerejükből sikerült változtatni. Elemzésük során arra jutottak, hogy a változás nem elsősorban az akaraterőn múlik, hanem egy folyamat különböző szakaszaiban bontakozik ki.

A siker nem könnyű adomány, hiszen a legtöbben meginognak a folyamat valamelyik pontján és visszatérnek a fontolgatáshoz. A sikerrel leszokó dohányosok például arról számoltak be, hogy három-négy kísérlet előzte meg a valódi áttörést.

Ha tudod, melyik szakaszban vagy éppen, hatékonyabban dolgozhatsz a célkitűzéseden:

-          A fontolgatás előtti szakaszban lévőknek még nincs szándékukban változtatni. Bár környezetük világosan látja, mi a gond, ők tagadják, hogy baj lenne. (gondoljunk csak az alkoholfüggőkre vagy a súlyosan elhízottakra) Általában nem magukban, hanem a mindenki másban látják a hibát, ugyanakkor gyakran elcsüggednek és reménytelennek látják a helyzetüket.

-          A fontolgatás szakaszában lévők már szeretnék felszámolni a megrekedtség érzését, és elkezdenek gondolkodni a megoldáson. Gyakran tudják, merre kéne indulniuk, de a változás iránti igényük még nem alakul tetté. (A leszokni vágyó dohányosok gyakran két évet is eltöltenek ebben a szakaszban.) Nagyon jellemző a motiváció erős hullámzása is.

-          A felkészülés szakaszában már felvállalják a változási szándékukat a környezetük felé. Pl.: „Holnaptól kevesebbet eszem.” Cselekvési tervet dolgoznak ki, megjelenik a várakozás és a tudatosság, de ez még nem garancia arra, hogy készek akcióba lépni. A kutatók arra jutottak, hogy akik átugorják ezt a fázist, azok csökkentik a siker esélyét.

-          A cselekvés szakasza az új életvitel első fél éve, az itt járók már bevezették a környezetük számára is érzékelhető változásokat az életükbe, és megtették azokat a lépéseket, amelyekre felkészültek. Itt van igazán szükség elköteleződésre és energiára, valamint annak tudatosítására, hogy lemondásaikért cserébe az új élet a jutalom.

-          A fenntartás fázisban kell megszilárdítani a sikereket. Ne gondoljuk, hogy itt már hátradőlhetünk, hiszen nagyon sokan esnek vissza ebben a szakaszban.

-          A befejezés szakaszában már nem hat ránk csábítóan a régi szenvedély vagy probléma, töretlen a bizalmunk abban, hogy nem esünk vissza. Megnyertük a csatát, tehát kiléphetünk a változási ciklusból.

És te hol tartasz most?

Mire lenne szükséged ahhoz, hogy a következő szakaszba lépj? Hogy fontolgatóból felkészülő, vagy felkészülőből cselekvő légy?

Az életmód coaching segíthet abban, hogy kiderítsük.