A négygyermekes topmodell vihartempóban adott életet gyermekeinek, és minden alkalommal bravúros gyorsasággal nyerte vissza az alakját. Kíváncsi vagy, hogy csinálta?
Ahogy azt én is vallom, a sikeres életmódváltásnak három fontos pillére van: a testedzés, a tudatos táplálkozás és a lelki feltöltődés (vagy mentális támogatás). Nézzük, hogyan acélosítja a testét – koplalás helyett óriási tudatossággal – Heidi.
Testedzés: Heidi edzője a reggeli tréninget tartja jónak, hogy a modell lendületesen kezdhesse a napot, és ne vesszen el a gyerekekkel kapcsolatos teendőkben. A tréningprogram két részből áll: 45 perc kardiótréningből és 45 perc erősítésből. A kardió rész lehet intenzív gyaloglás, futás, szökdelés (pl. ugrókötelezés), árnyékbokszolás. Ezután jöhetnek a kritikus területekre irányuló alakformáló gyakorlatok. Az edzéseket 5 perc nyújtás és egy rövid relaxáció zárja.
Étrend: Heidi előnyben részesíti a tápanyagokban gazdag, friss harapnivalók fogyasztását. Azért ezek között is akad, amit kerülni kell: a keményítőben gazdag élelmiszereket és a magas cukortartalmú gyümölcsöket. Azt azonban kifejezetten ellenzi, hogy valaki minden jót megvonjon a szervezetétől. Esze ágában sincs a kalóriákat számolgatnia, erre amúgy sem lenne ideje. Néhány fontos alapelv, amelyet neked is érdemes követned a lassú, de tarható fogyáshoz:
- Az evés érjen fel egy kisebb szertartással. Teremtsd meg hozzá a megfelelő körülményeket, soha ne kapkodva, tévé előtt vagy olvasás közben egyél.
- Reformáld meg kedvenc ételeidet! Szinte mindennek van egészségesebb, könnyebb változata.
- Vesd be az érzékeidet! Tekints úgy a táplálékra, hogy ez a legjobb, amit csak magadhoz vehetsz.
- Figyelj tested jelzéseire! Nem laktál még jól? Főétkezéskor mindig hagyj egy keveset a tányérodon, és várj néhány percet, hogy valóban szükség van-e még arra a pár falatra. Soha ne lakomázz addig, amikor már mozdulni is alig bírsz.
1 napos mintaétrend:
Reggeli: Protein turmix
Tízórai: Zsírszegény tojássaláta (diétás majonézzel)
Ebéd: Mandulás csirke uborkasalátával
Uzsonna: Egy csésze zöldségleves
Vacsora: Csirkecsíkok spárgakörettel
Lelki feltöltődés: Heidi nem csak testileg, de lelkileg is épül az edzőjével való találkozások alkalmával. David Kirsch a „megváltozott élet” ideálképét helyezi előtérbe, arra törekszik, hogy kliensei akkor is megőrizzék ezt a szemléletet, amikor nem tud figyelni rájuk. „A legfontosabb, hogy lássuk magunk előtt, milyenné szeretnénk válni – testileg és lelkileg egyaránt” - vallja.
Bónuszként jöjjenek Heidi kedvenc gyakorlatai:
Jumping Jack
Óriás kitörés
„Lórúgás”
Térdhajlítás medicinlabdával
Árnyékbokszolás kézi súlyzóval
Lábemelés térdelőtámaszban
Fekvőtámasz
Gyere és kövesd velünk Heidi edzéstervét keddenként 18.00 órától!
