Az életmódváltás nem a konditeremben, vagy a zöldséges pultnál kezdődik, hanem benned! Ahhoz, hogy a tested és a lelked harmóniában működjön, 6 fontos erőforrásra lesz szükséged, melyek láthatatlanok, de végül látható változáshoz vezetnek téged.

Tudtad, hogy mindössze pár másodperc alatt kialakul az első benyomás rólad? És ebben kevésbé jut szerep a belső értékeidnek, mert hirtelen az összhatás dönt, vagyis az, hogyan viseled magad, milyen a fellépésed.

Ha szeretnél nem csak másokra, de önmagadra is pozitív hatást gyakorolni, fuss végig az alábbi kis programon, és találd meg a gyenge pontjaidat. Ha végül ezeket mind kipipálod, nem lesz előtted akadály!

Vigyázz, mire gondolsz, mert valósággá válik! Összeszedtem a 8 leggyakoribb szabotőr gondolatot, amelyeket ideje kiverned a fejedből, ha sikerrel szeretnéd venni az akadályokat!

Sokan kérnek tőlem segítséget, de van egy típus, akiről hamar ki szokott derülni, hogy még nem áll készen arra, hogy kézbe vegye az élete irányítását és belevágjon egy jelentősebb életmód változtatásba. Ő az, aki gyanúsan gyakran használja a de szócskát, és mindenre van egy jó kis kifogása. Általában még gyenge lábakon áll a motivációja, mint ahogy lelke mélyén azt sem fogadta el, hogy a jobb formáért meg kell dolgozni.

Nézz magadba őszintén! Teszed, amit tenned kell, vagy gyakran kapod magad azon, hogy inkább kibúvókat keresel?

Ne feledd, legtöbbször a gátló meggyőződéseink felszámolása is olyan következetességet igényel, mint a táplálkozás átalakítása, vagy a rendszeres testedzés.

Ha rendszeresen mozogsz, fontos, hogy a táplálkozással is tégy a jó erőnlétért. Az alábbi élelmiszereket bővelkednek azokban az anyagokban, amelyek erőlétünk szempontjából fontosak. Építsd be őket az étrendedbe, és hamar tapasztalni fogod a változást.

Joghurt

A natúr élőflórás joghurt segíti a bélflóra regenerálódását. További előnye, hogy kisebb tejcukor tartalommal rendelkezik, mint az utókezelt joghurtok. A magas kalciumtartalom pedig hozzájárul az egészséges csontozat fenntartásához.

Tipp: Kerüld a cukros verziókat!

Pulykahús

A bőr nélküli filé fehérjében, energiaháztartásunk egyensúlyát kialakító niacinban, B6 és B12 vitaminokban, antioxidáns szelénben, vérképző vasban és immunsejtképző cinkben gazdag.

Tipp: Bőre nélkül fogyaszd!

A nyári kiruccanásra készülve mindent elkövettél a jó forma érdekében? Vigyázz, mert a passzív pihenés könnyen visszalophatja a kilóidat. Kivéve, ha megszívleled az alábbi tippeket.

A nyaralás időpontjához közeledve könnyebben teszünk a jó formáért, mint az év bármely más szakában. (Na jó, talán a szilveszteri lendületet leszámítva.) A lángosos bódék és a strandon heverészés közben azonban észrevétlenül is visszaugranak a kilók, így ha szeretnéd tartani a formád, tarts be az alábbi néhány aranyszabályt.

Úgy érzed, az életed kész katasztrófa? Nem érted, miért kerülsz mindig pocsék helyzetekbe? Időnként hosszan fürdőzöl az önsajnálatban? Ideje búcsút venni az áldozati szereptől!

A munkám esszenciáját a történetek, a titkok és felismerések adják. Reménytelen helyzet nem létezik, akkor azonban nehéz továbblépni, amikor valaki megmásíthatatlan igazságként közli, hogy nem képes zöldágra vergődni a nehézségeivel. Ott ragad egy kátyúban, és onnantól nem tesz mást, mint sajnálkozik.  Belőle lesz a panaszkodó. Minden helyzetben rosszul érzi magát, mégsem lép ki egykönnyen belőlük. Dagonyázik az önsajnálatban, és másoktól is együttérzést remél. Mintha élvezné ezt a környezete számára is nyomasztó állapotot. Vajon miért süpped bele valaki ebbe a szerepbe?

Van, ami nem változik, hiszen mi nők több mint egy évezrede küzdünk a kilókkal. Megannyi csábító és elsőre is rémisztő módszer után napjainkra kiderült, hogy egységes sikerrecept nem létezik, a leginkább testhezálló programokat maga az élet írja, a jó fogyási terv pedig sokkal több, mint előírt étkezések sora.

Kamasz koromban még gépelt papírokon, fénymásolva jártak körbe az éppen tutinak számító diéták. Emlékszem, az egyikben például tojást kellett megamennyiségben fogyasztani, olykor kombinálva más élelmiszerekkel. Sosem próbáltam ki.

Az első megörökített fogyókúrás terv William Banting nevéhez fűződik, aki súlyos elhízása miatt kérte dr. William Harvey segítségét, aki lisztben és cukorban szegény étrendet írt elő számára. Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel Banting egy év alatt 25 kilót fogyott, ami annyira fellelkesítette, hogy 1862-ben megírta a világ első fogyókúrás könyvét. A 19. század legnagyobb fogyókúrás gurujaként Horace Fletchert szokás emlegetni, aki „A nagy rágcsáló“ néven híresült el, mivel azt hirdette, hogy a jobb emészthetőség érdekében mindent harminckétszer kell megrágnunk, mielőtt lenyelnénk.

Az utóbbi években már olyan sebességgel váltják egymást a trendek, hogy nem győzzük kapkodni a fejünket. És persze választani is egyre nehezebb...

A hűvös napokon a nyár után sóhajtozunk, aztán amikor 30 fölé szökik a hőmérő higanyszála, már óvatosabban kívángatunk. A ruha ránk tapad, nehéz koncentrálni, sokszor még mozdulni is. Íme néhány tipp, hogyan vészeld át a forró napokat a munkahelyeden, vagy otthon.

Gondoskodj az árnyékolásról!

Redőny le, függöny vagy zsaluk be. Érdemes a lakást/irodát egész napra elsötétíteni, hogy kevésbé járja át a hőség.

Laza holmik

Nagy melegben viselj laza holmikat (vászonnadrágot, könnyű blúzt, vékony szoknyát, papucsot, szandált). Ha megteheted, tölts minél több időt mezítláb, bátran rúgd le a cipőt az íróasztal alatt, vagy rendszeresíts az irodába egy laza papucsot.

A ma divatos feszes nadrágokban egyáltalán nem tud lélegezni a bőr, ezért érdemes szellősebb változatokat hordani, kiváltképp pamut, lenvászon és selyem anyagból készületeket.

Az életmódváltás több puszta fogyókúránál vagy precízen kialakított edzéstervnél. Egy olyan életstílus kialakítása, amelynek elemeit te kísérletezed ki és te ülteted gyakorlatba, és amelyeket követve képes vagy annyira eltökélt maradni, hogy véghez vidd a célodat.

Ahhoz, hogy jól vedd az akadályokat, jól kell lenned! Nem csak testi, lelki értelemben is.  Kevés a kalóriákat figyelned, ha ott ketyeg benned az időzített bomba, és szinte várod, hogy az első nehézségnél bedobhasd a törölközőt. Az alábbi lelki edzéstervet követve örömtelibbé és gördülékenyebbé teheted az életmódod megreformálását.

Jöjjenek a kedvenc gyakorlataim. Itt még hozzáfűzném, hogy nagyon boldogító lenne, ha napi pár perc hasazás elég volna a csinos pocakhoz, azonban a hatékonyság érdekében tudatosabb táplálkozásra kell váltanod és a kardiózást is be kell iktatnod a programodba. Túl sok macera? Ne gondold! Idővel mindezek szépen belesimulnak majd a mindennapjaidba.

CSAK KEZDD EL!

Amikor nem csoportos órát tartok, és nincs túl sok időm az edzésre, általában 20-25 percet futok és utána még 10 percig hasizom gyakorlatok végzek. A Body&Mind tréningeken szintén nagyjából 10 percet hasazunk, a pilates órák pedig tulajdonképpen az elejüktől a végükig beillenek egy hasedzésnek, hiszen az erőközpont tartása a hasizomzat megfeszítését követeli.

Mielőtt belecsapsz a gyakorlatokba, menetelj, szökdelj, lépkedj jobbra-balra néhány percen át, szobabiciklizz, taposs, végezz hintalépést. Így egy kicsit megemelkedik a pulzusod és beolajozódnak az ízületek. Vagy iktass be egy rövidebb aerobik programot és fejeld meg egy kiadós hasazással.

Az új trend azt hirdeti: ha izmosan formás testet akarsz, dolgozz meg érte! Ha sokat edzel, akkor viszont a táplálkozásodat is sportos életmódodhoz kell alakítanod. Legyen a sporttársad a protein!

Sok edző kimondottan előírja klienseinek a fehérje-turmix fogyasztását. Heidi Klum - aki négy gyerek után is remek formában van - például a reggeli állóképességi edzések után issza, hogy lendületesen induljon a napja az edzés után. Pink is megdolgozik a kidolgozott izmokért és a karcsú testért, miután elvégezte kedvenc jóga-, karizom erősítő és strechting gyakorlatait, szintén proteinshakkel indítja a napját. Az edzésmániás Jessica Biel pedig szálkás izomzatának megtartása érdekében helyettesíti a vacsoráját vele - árulta el a színésznő álomtestének titkát edzője Jason Walsh.

Jó tudnod, hogy pusztán a táplálékkal sok esetben nehéz bevinni a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjét. Míg 10-15 éve még a tojás volt a trendi fehérjeforrás, ma a tejsavó az, de a fehérjeporok készülhetnek tejből, tojásból, búzából, szójából, borsóból is, illetve ezek kombinációiból. Ám jelentősebb mennyiségre csak akkor lesz szükséged, ha rendszeresen sportolsz, fogyókúrázol vagy szigorúbb vegetáriánusétrenden vagy.