Életmódtervező Blog

SÚLYVESZTŐHELY

5 REMEK GYAKORLAT AZ ÚSZÓGUMID ELTÜNTETÉSÉRE

2013. március 26. - ÉletmódCoach

Feszes hasra vágysz? A tudatos táplálkozás mellett fontos, hogy a hasizom gyakorlatok és a rendszeres kardió tréning is a pocaktalanító programod részét képezzék. Folytatódjék hastalanító projektünk!

 

Ahhoz, hogy erőfeszítéseidet siker koronázza, készülj fel a gyakorlatokra:

-          A hasizom-  illetve a derékkarcsúsító gyakorlatok előtt ajánlott legalább 15-20 percig kardió edzést végezned! Menetelj, fuss, kerékpározz, taposs vagy dolgozz az ellipszistréneren. Az "aerob” munka a hasizmaidat elrejtő zsírpárnák első számú ellensége. A kardiótréning végén nyújtsd meg az igénybe vett izmokat, és kezdj neki a gyakorlatoknak!

-          A sorozatok között mindig tarts kis szüneteket!

-          Fontos, hogy rögzítsd a derekad, és ne emelkedjen el a talajtól a gyakorlatok végzése közben. 

-          Ügyelj a helyes légzésre! Haspréseknél mindig a préselés szakaszában fújd ki a levegőt, légzésed üteme pedig egyezzen meg a gyakorlat végrehajtás ütemével.

-          Ha időbeosztásod engedi, végezd el mindennap a gyakorlatokat. Ha ezt nem tudod megoldani, akkor két torna közé mindig illesz pihenőnapot!

 

1.       Oldalra hajlás: Állj széles terpeszbe, lábfejedet forgasd enyhén kifelé, a térdeidet hajlítsd be. Tedd tarkóra a kezed, majd hajolj oldalra anélkül,hogy a csípőd kibillenne a pozíciójából, majd térj vissza a kiindulóhelyzetbe. Váltva végezd a gyakorlatot.

Ismétlésszám: 32 mindkét oldalra

1has.jpg

2.       Fél lebegőülés: Ülj a szőnyegre, hátul támaszkodj meg, térdeidet húzd fel úgy, hogy a lábszárad a talajjal párhuzamos legyen. Egy időben engedd hátra a törzsed és nyújtsd a talaj fölé a lábaidat, majd térj vissza a kiindulóhelyzetbe.

Ismétlésszám: 50 (itt nincs szünet!)

2has.jpg

3.       Nyújtott lábas hasprés: Feküdj a hátadra, emeld fel a lábaidat derékszögig, lábfejedet feszítsd vissza. Végezz rézsútos haspréseket, miközben karjaidat előre nyújtod. Ügyelj rá, hogy a derekad a talajon maradjon! 8 ismétlés után cserélj oldalt!

Ismétlésszám: kezdőknek 2x8 mindkét oldalra, haladóknak 4x8 mindkét oldalra

3has.jpg

4.       Hasprés oldalfekvésben: Helyezkedj oldalfekvésbe, karod nyújtsd előre a talajon, a másikat tedd tarkóra. Lábaidat enyhén hajlítsd be. Emeld a törzsedet törekedve arra, hogy minél magasabbra kerüljön a könyököd, majd engedd vissza.

Ismétlésszám: kezdőknek 2x8 mindkét oldalra, haladóknak 4x8 mindkét oldalra

4has.jpg 

5. Hátizomgyakorlat: Kakukktojásnak tűnhet, ám jobb ha tudod, hogy a hát alsó szakaszára irányuló gyakorlatok fokozhatják a hasizomgyakorlatok hatékonyságát. Feküdj hasra, karodat nyújtsd előre, majd a törzsemeléssel egy időben emeld el a talajtól az egyik lábadat is. Próbáld minél magasabbra emelni a lábad és törzsed. Váltott lábemeléssel végezd az ismétléseket!

Ismétlésszám: 4x8


5has.jpg

 

(A képanyag egy korábbi cikkemből származik, forrása a Wellness Magazin.)

 

A bejegyzés trackback címe:

https://sulyveszto.blog.hu/api/trackback/id/tr125145170

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.

Címkék

2013 (1) ajánló (1) alakbiográfia (1) alaktípusok (3) áldozatszerep (1) álomfal (1) bátorság (1) belső béke (1) bioritmus (1) body&mind (1) boldogság (1) bőrszépítés (1) búcsú (1) célkitűzés (1) céltudatosság (1) cikkajánló (1) coaching (8) csoda (1) cukor (1) cukoréhség (1) diéta (2) dietetikus (2) Dukan (1) edzésterv (1) egyensúly (2) ekcéma (1) elengedés (2) életérzés (2) életmódcoaching (3) életmódszemlélet (1) életmódtervezés (1) életmódváltás (10) életmód egyperces (1) elhízás (3) embodiment (1) energia (2) energiabomba (1) energiahiány (1) énidő (1) erőforrások (1) ész és szív (1) fehérjeturmix (1) félelem (1) felkészülés (4) fitnesztrendek2014 (1) fitspiration (1) fogadalom (1) fogyi-fogadás (1) fogyókúra (3) futás (2) GI diéta (1) globesity (1) google (1) gyakorlatok (3) gyaloglás (1) gyorsstratégiák (1) haslaposítás (7) határkezelés (1) hatékonyság (1) heidi (1) HeidiKlum (1) hizlalószokások (2) Horace Fletchert (1) hőségtippek (1) időmenedzsment (2) inspirációs eszközök (1) írásterápia (1) itt és most (1) játékos önismeret (1) jóga (1) karácsony (2) karrier (1) kazein (1) kérdések (1) komfortzóna (1) könyvajánló (1) korlátozóhiedelem (2) küldetéstudat (1) laktóz (1) lélektippek (1) lélektréning (5) lelkierő (1) lista (2) meghívó (1) megújulás (1) mentáltréning (4) mikulásbuli (1) minifogyi (1) minitréning (1) motiváció (11) narancsbőr (1) nassolás (2) Ne-Csináld-Lista (1) NőkLapja (2) nomilk (1) nyaralás (1) nyíltnap (1) olcsósport (1) önbizalom (2) öncoaching (2) önfegyelem (1) önfejlesztés (1) öngyógyítás (1) önismeret (5) önmarketing (1) önmotiváció (1) otthonitorna (1) paleo (1) pihenés (1) pilates (1) programajánló (1) puffadás (1) sebezhetőség (1) siker (5) stresszevés (1) stresszkezelés (3) súlycsökkentés (1) súlykontroll (1) súlylabda (1) súlytartás (1) súlyvesztőklub (4) Súlyvesztő Tréning (1) svédasztal (1) szabotőr gondolatok (1) személyiségfejlesztés (4) szenvedély (1) szeretetnyelvek (1) szerződés (2) SzexiHasProgram (8) szuperélelmiszerek (1) szuperképességek (1) szupervízió (2) tanácsadás (1) táplálkozás (11) táplálkozás-pszichológus (1) táplálkozás tévhitek (1) természetes testsúly (1) testedzés (8) Testőr (1) testtudat (1) tévhitek (1) túlevés (1) vágytabló (1) válság (1) változás (1) vonzástörvénye (4) William Banting (1) Címkefelhő

Archívum

Egyéb