Életmódtervező Blog

SÚLYVESZTŐHELY

MINI FOGYI A HOSSZÚ HÉTVÉGE UTÁN

2012. március 18. - ÉletmódCoach

 

Meglódult a mérleg nyelve? Szorít a kedvenc nadrágod? Elárulom, hogyan szoktam könnyen és gyorsan megszabadulni a potyafeleslegtől.

Az életmód tanácsadó (edző, dietetikus, stb.) is ember. Így aztán velem is előfordul, hogy bár minden távollétem alkalmával felkutatom a környékbéli sportolási lehetőségeket, aztán mégiscsak a medencében relaxálok, vagy mostanában leginkább futkosok igen eleven gyerkőcöm után. Persze ha ez utóbbi elegendő lenne a jó kondícióhoz, nem kellene súlyzókkal vagy kardiózással kínoznom a testemet.

Azt bizonyára te is tudod, hogy ha többet mozogsz, többet ehetsz büntetlenül! Ily módon a legkritikusabb párosítás a zéró testmozgás és a hatalmas kalória bevitel, amelyet nem is olyan nehéz abszolválni egy ejtőzős hétvége alatt. Ez esetben egyáltalán nem meglepő módon épül rád az a kis súlyfelesleg. (Természetesen megérdemelne egy misét a prevenció is, de mivel már túl vagyunk a négynapos habzsi-dőzsin, álljanak itt a „mentsük a menthetőt” tippek.)

 

GYORSAN JÖTT, GYORSAN MEGY?!

Nyaralás, vendégeskedés egy távoli rokonnál, wellness hétvége… Mindegyik tele van csábítással. Pazar svédasztalok játszanak zord játékot az akaraterőnkkel, a bőséges választék feszegeti a határainkat. Még ha egyébként tisztában is vagyunk a csapdákkal, hogyan is lehetne igazán kényeztető a kiruccanás, ha állandóan kalóriákat kéne számolgatnunk? Becsúszott egy-egy repeta? Nem tudtál ellenállni az ínycsiklandozó desszerteknek? Némileg megnőtt az alkoholfogyasztásod? Sebaj! A hirtelen jött kilóktól könnyen megszabadulhatsz. Figyelj csak…

-          REGGELIZZ!

Ne gondold, hogy a nap első étkezésének elhagyásával máris tettél az alakodért. Éppen ellenkezőleg! Ebédkor biztosa kárpótolod majd hangosan korgó gyomrodat. Reggeli gyanánt viszont felejtsd el az ünnepről maradt sütiket, helyette fogyassz magas rosttartalmú élelmiszereket (teljes kiőrlésű szendvicset, zabpelyhet gyümölccsel), ezek hamar eltelítenek.

-          FOLYADÉK – CUKOR NÉLKÜL

Akadnak, akik ilyenkor böjtbe fognak és 1-2 napig csak folyadékot vesznek magukhoz. Ez sem rossz megoldás, mindenesetre – mivel nem vagyok a koplalás híve – azt javaslom, egyszerűen növeld meg a folyadékbeviteled, és igyál édesítetlen salaktalanító teát 2-3 napon át. Jöhet más gyógytea is, a szénsavas és cukros üdítőket viszont felejtsd el, és a kávédból is hagyd el a kockacukrot.

-          ESTE MÁR NE EGYÉL!

Hagyd, hogy a szervezeted éjszakánként kipihenje a nagy lakmározásokat és az esti órákban már semmit se egyél. Farkaséhség esetén lecsúszhat egy kefir és pár korpás keksz, de ennyi és kész.

-          ÜGYELJ A PÁROSÍTÁSRA!

Ha nem is vagy az elválasztó diéta híve, most próbálj meg sok salátát fogyasztani köretként, és tedd parkoló pályára a tésztát és a krumplit. Rizst ehetsz, de csak üresen és lehetőleg a barna változatot!

-          CSOKI- MAXIMUM 25 GRAMM!

Helyezd biztonságos helyre, ajándékozd el, a lényeg, hogy tartsd magadtól távol az édességeket. Ilyenkor sokan a „már úgyis mindegy” elven még otthon is rátesznek egy lapáttal. Ha nagyon vágyódsz valamilyen édes nassolnivaló után, közvetlenül ebéd után fogyaszd, és ne legyen több 25 grammnál!

-          PIHENJ ELEGET!

A hosszú hétvégén bizonyára többet aludhattál, ám most újra fejest kellett ugrani a pörgős mindennapokba. Próbáld meg ezután is kialudni magad, mert a fáradtság kedvez a stresszhormonok termelődésének, amelyek könnyen az evésbe hajszolhatnak.

-          TORNÁZZ, SZAUNÁZZ, RELAXÁLJ!

A túlkapásos napok után tervezz tudatosan. Minden napra építs be legalább fél óra testmozgást és fél órát a feltöltődésre. Például kelj fel reggel korábban, kocogj néhány háztömböt, aztán munka után menj el egy infraszaunába, vagy lefekvés előtt relaxálj egyet. Vizualizációd tárgya természetes a remekbe szabott alakod legyen, amit igenis el fogsz érni! Ugye elhiszed?

 

 

A bejegyzés trackback címe:

https://sulyveszto.blog.hu/api/trackback/id/tr964323902

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.

Címkék

2013 (1) ajánló (1) alakbiográfia (1) alaktípusok (3) áldozatszerep (1) álomfal (1) bátorság (1) belső béke (1) bioritmus (1) body&mind (1) boldogság (1) bőrszépítés (1) búcsú (1) célkitűzés (1) céltudatosság (1) cikkajánló (1) coaching (8) csoda (1) cukor (1) cukoréhség (1) diéta (2) dietetikus (2) Dukan (1) edzésterv (1) egyensúly (2) ekcéma (1) elengedés (2) életérzés (2) életmódcoaching (3) életmódszemlélet (1) életmódtervezés (1) életmódváltás (10) életmód egyperces (1) elhízás (3) embodiment (1) energia (2) energiabomba (1) energiahiány (1) énidő (1) erőforrások (1) ész és szív (1) fehérjeturmix (1) félelem (1) felkészülés (4) fitnesztrendek2014 (1) fitspiration (1) fogadalom (1) fogyi-fogadás (1) fogyókúra (3) futás (2) GI diéta (1) globesity (1) google (1) gyakorlatok (3) gyaloglás (1) gyorsstratégiák (1) haslaposítás (7) határkezelés (1) hatékonyság (1) heidi (1) HeidiKlum (1) hizlalószokások (2) Horace Fletchert (1) hőségtippek (1) időmenedzsment (2) inspirációs eszközök (1) írásterápia (1) itt és most (1) játékos önismeret (1) jóga (1) karácsony (2) karrier (1) kazein (1) kérdések (1) komfortzóna (1) könyvajánló (1) korlátozóhiedelem (2) küldetéstudat (1) laktóz (1) lélektippek (1) lélektréning (5) lelkierő (1) lista (2) meghívó (1) megújulás (1) mentáltréning (4) mikulásbuli (1) minifogyi (1) minitréning (1) motiváció (11) narancsbőr (1) nassolás (2) Ne-Csináld-Lista (1) NőkLapja (2) nomilk (1) nyaralás (1) nyíltnap (1) olcsósport (1) önbizalom (2) öncoaching (2) önfegyelem (1) önfejlesztés (1) öngyógyítás (1) önismeret (5) önmarketing (1) önmotiváció (1) otthonitorna (1) paleo (1) pihenés (1) pilates (1) programajánló (1) puffadás (1) sebezhetőség (1) siker (5) stresszevés (1) stresszkezelés (3) súlycsökkentés (1) súlykontroll (1) súlylabda (1) súlytartás (1) súlyvesztőklub (4) Súlyvesztő Tréning (1) svédasztal (1) szabotőr gondolatok (1) személyiségfejlesztés (4) szenvedély (1) szeretetnyelvek (1) szerződés (2) SzexiHasProgram (8) szuperélelmiszerek (1) szuperképességek (1) szupervízió (2) tanácsadás (1) táplálkozás (11) táplálkozás-pszichológus (1) táplálkozás tévhitek (1) természetes testsúly (1) testedzés (8) Testőr (1) testtudat (1) tévhitek (1) túlevés (1) vágytabló (1) válság (1) változás (1) vonzástörvénye (4) William Banting (1) Címkefelhő

Archívum

Egyéb