Életmódtervező Blog

SÚLYVESZTŐHELY

ALAKHOZ A FORMA 2.

2011. november 24. - ÉletmódCoach

Bizonyos testi adottságainkon a legkeményebb edzéssel sem változtathatunk, így abból kell dolgoznunk, amink van. Ehhez nyújt segítséget az a tipológia, amelynek most a második részét olvashatjátok.

 

Gyakran gondolsz arra, miért nem nőttél 5 centivel magasabbra, miért ilyen széles a csípőd vagy vaskos a vádlid? Ahhoz, hogy végre elégedettnek érezd magad, azokra a területekre kell áthelyezned a fókuszt, ahol látványos fejlődést érhetsz el. Nincs más dolgod, mint a jellemzők alapján besorolni magad a három típus valamelyikébe, és megtudhatod, mit tehetsz a jobb formáért.

 

ATLÉTANŐ TÍPUS VAGY, amennyiben:

  • Csípőcsontod és a vállaid V betűt formálnak, vagyis széles vállak és keskeny csípő jellemez
  •  Tónusos izomzatod akkor is sportos hatást kelt, ha már régóta nem fordultál meg az edzőteremben, ami az átsportolt gyerekkornak vagy a genetikai örökségnek köszönhető.
  • Gyakran jellemeznek úgy: „sportosan nőies”, te mégsem mindig vagy elégedett a vonalaiddal.
  • Ha rendszeresen sportolsz, nincs esélye a zsírpárnáknak, viszont ha felhagysz a tréninggel, figyelned kell arra, mit és mennyit eszel.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ideális edzésterved:

Sport szempontjából előnyös helyzetben vagy, mert izomzatod arra vár, hogy még hangsúlyosabb formában mutatkozhasson. Persze nem kell hatalmas, duzzadó izmoktól tartanod, hiszen a férfiakéval szemben a női szervezetben sokkal kevesebb izomépítő hormon termelődik. Remek sport lehet számodra a hot iron, a drilling vagy a spinning. Ne horgonyozz le egyetlen mozgásformánál, variáld őket! Ha gyors fejlődésre vágysz, edzésterved a következőképpen épüljön fel: heti 2-3 alkalommal minimum 45 perc súlyzós edzés, amelyet 30-60 perces kardió tréning kövessen, heti egy alkalommal pedig iktass be egy a koordinációdat is fejlesztő koreografált órát, például egy kardió pilatest, táncos aerobikot vagy egy zumba órát. Mivel hajlamos vagy túlhajszolni magad és így a túledzésre is, figyelj arra, hogy megfelelő időt hagyj a szervezetednek a regenerálódásra, vagyis minden edzésnapot egy pihenőnap kövessen.

 

Táplálkozás:

Ügyelj a kiegyensúlyozott táplálkozásra, egyél napi ötször, az étkezések között pedig minimum 3 óra teljen el. Ennek azért van nagy jelentősége, mert ha csak 4-5 óránként veszel magadhoz táplálékot, kiéhezteted a szervezeted, energiaszinted pedig zuhanni fog. Emiatt megvan a veszélye annak, hogy amikor végre ételhez jutsz, az indokoltnál nagyobb adagokat veszel magadhoz.

A tápanyagok ideális eloszlása: 65 % szénhidrát, 20 % fehérje, 15 % zsír

 

 

A bejegyzés trackback címe:

https://sulyveszto.blog.hu/api/trackback/id/tr823408219

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.

Címkék

2013 (1) ajánló (1) alakbiográfia (1) alaktípusok (3) áldozatszerep (1) álomfal (1) bátorság (1) belső béke (1) bioritmus (1) body&mind (1) boldogság (1) bőrszépítés (1) búcsú (1) célkitűzés (1) céltudatosság (1) cikkajánló (1) coaching (8) csoda (1) cukor (1) cukoréhség (1) diéta (2) dietetikus (2) Dukan (1) edzésterv (1) egyensúly (2) ekcéma (1) elengedés (2) életérzés (2) életmódcoaching (3) életmódszemlélet (1) életmódtervezés (1) életmódváltás (10) életmód egyperces (1) elhízás (3) embodiment (1) energia (2) energiabomba (1) energiahiány (1) énidő (1) erőforrások (1) ész és szív (1) fehérjeturmix (1) félelem (1) felkészülés (4) fitnesztrendek2014 (1) fitspiration (1) fogadalom (1) fogyi-fogadás (1) fogyókúra (3) futás (2) GI diéta (1) globesity (1) google (1) gyakorlatok (3) gyaloglás (1) gyorsstratégiák (1) haslaposítás (7) határkezelés (1) hatékonyság (1) heidi (1) HeidiKlum (1) hizlalószokások (2) Horace Fletchert (1) hőségtippek (1) időmenedzsment (2) inspirációs eszközök (1) írásterápia (1) itt és most (1) játékos önismeret (1) jóga (1) karácsony (2) karrier (1) kazein (1) kérdések (1) komfortzóna (1) könyvajánló (1) korlátozóhiedelem (2) küldetéstudat (1) laktóz (1) lélektippek (1) lélektréning (5) lelkierő (1) lista (2) meghívó (1) megújulás (1) mentáltréning (4) mikulásbuli (1) minifogyi (1) minitréning (1) motiváció (11) narancsbőr (1) nassolás (2) Ne-Csináld-Lista (1) NőkLapja (2) nomilk (1) nyaralás (1) nyíltnap (1) olcsósport (1) önbizalom (2) öncoaching (2) önfegyelem (1) önfejlesztés (1) öngyógyítás (1) önismeret (5) önmarketing (1) önmotiváció (1) otthonitorna (1) paleo (1) pihenés (1) pilates (1) programajánló (1) puffadás (1) sebezhetőség (1) siker (5) stresszevés (1) stresszkezelés (3) súlycsökkentés (1) súlykontroll (1) súlylabda (1) súlytartás (1) súlyvesztőklub (4) Súlyvesztő Tréning (1) svédasztal (1) szabotőr gondolatok (1) személyiségfejlesztés (4) szenvedély (1) szeretetnyelvek (1) szerződés (2) SzexiHasProgram (8) szuperélelmiszerek (1) szuperképességek (1) szupervízió (2) tanácsadás (1) táplálkozás (11) táplálkozás-pszichológus (1) táplálkozás tévhitek (1) természetes testsúly (1) testedzés (8) Testőr (1) testtudat (1) tévhitek (1) túlevés (1) vágytabló (1) válság (1) változás (1) vonzástörvénye (4) William Banting (1) Címkefelhő

Archívum

Egyéb