Ahhoz, hogy megőrizd a lendületed, meg kell tanulnod lazítani. Szoríts magadra időt, különben fegyvertelen maradsz a feszültséggel szemben, ami túlságosan lemerít ahhoz, hogy sikerrel vedd az akadályokat.
Idegrendszerünk nem követte az utóbbi évszázadok életmódváltozásait, ezért amikor lüktet bennünk a feszültség, a szervezetünk azt érzékeli, hogy több energiára van szükségünk, így hatékonyabb elraktározásra törekszik. Ilyenkor persze értetlenül állunk az előtt, mitől gyarapodtunk megint, miközben alig-alig ettünk valamit. Ott van persze a másik véglet is: a stresszevők tábora, akik egybefüggő nassolásal igyekeznek könnyebbé tenni a napot. Akadnak, akik az édességektől várják a megváltást, mások válogatás nélkül behabzsolnak mindent – a lényeg az átmeneti örömérzet. Pedig ha ilyenkor képesek lennének néhány percre lecsendesíteni a fejükben evésre buzdító hangokat, és egyéb alternatívák után néznének, nem gyűlne meg a bajuk a pluszkilókkal.
Ki tudsz kapcsolni?
Egy felmérés adatai szerint a hazai lakosság 70 százaléka csak nehezen tud kikapcsolni munka után, és így nem sikerül másnapra regenerálódnia. A nők 74 százaléka – különösen az anyukák – pedig csak nagy ritkán szakítanak időt önmagukra. Ez alatt pedig azt az értékes én-időt értem, ami valóban róluk szól. (Az én-időnek egy teljes bejegyzést is áldozok majd a közeljövőben.) Aki sosem teszi azt, amire igazán vágyik, kizsákmányolja a testét és a lelkét, ami aztán az egészségügyi problémákon túl gyakran a kilók gyarapodásához is vezethet.
Ha tudod magadról, hogy érzékenyen reagálsz a feszült helyzetekre, érdemes kidolgoznod a vészforgatókönyvet! És ha ez életbe lép, néhány percre kapcsold ki a magad a körforgásból és olyan tudatosan harcolj a stressz hatásai ellen, ahogyan nap mint nap elvégzed a kötelező feladataidat. Csak te találhatod meg az egyensúlyt a kötelezettségek és a pihenés, a hajtás és lazítás között.
Tarts szüneteket!
Ellazulásunkért a vegetatív idegrendszer a felelős. Hatása szerint szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszerre bontható, előbbi mobilizálja az energiákat, az utóbbi pedig megnyugtat. De míg a stresszreakció pillanatok alatt bekövetkezik, addig az ellazulásért felelős rendszernek sokkal több időre van szüksége ahhoz, hogy kifejtse hatását. Az állandó pörgésben a lazításért felelős „csapatoknak” nincs idejük kibontakozni. Vagyis ha folyamatos feszültségben élsz, már természetes velejáróként tekintesz a stresszre.
A megoldás? Napi néhány alkalommal néhány percnyi nyugalom, apró békeszigetek, amelyek ellenállóbbá tesznek a mindennapokban.
Villámtippek az egyensúlyért
És hogy mit csinálj ezekben a szünetekben?
Íme, néhány tipp, amelyekkel segítheted a harmonikus életvitel kialakítását:
- Éld át a lassúságot! Állítsd korábbra az órát, hogy reggel ne kelljen kapkodnod, főzd le komótosan a kávét, facsarj narancslevet, végezz néhány jóga- vagy nyújtógyakorlatot. Próbáld meg a nap folyamán megőrizni ezt a hangulatot.
- Alakítsd ki saját kikapcsolódás-szigeted! Ez lehet egy sarok az otthonodban, egy pad a közeli parkban, vagy bármilyen más hely, amely könnyen elérhető számodra, és ahová visszavonulhatsz töltekezni, amikor kieresztenéd a gőzt. Egyéb megoldás híján az is elegendő, ha az elmédben is teremtesz egy ilyen szigetet, és a fantáziádban utazol oda.
- Érzékeld a jelent! Időnként szakítsd meg aktuális tevékenységed, és add át magad az érzékelésnek. Mit látsz, mit hallasz, milyen illatokat érzel, milyen tapintású az, amit éppen a kezedben fogsz? Lásd magad kívülről! Hogy vagy te most a világban?
- Lazulj el tudatos légzéssel! Hasi légzéssel csökkenthető a pulzusszám, ellazíthatóak az izmok. Lélegezz mélyen az alhasadba – végezz legalább 10 ismétlést!
- Önbizalmunk a végrehajtott tettekből táplálkozik. Gondold át a rövid pihenőd alatt, miben haladtál előre az aktív órákban. Ugyanakkor ne hagyd, hogy elhatalmasodjon rajtad az érzés, miszerint pillanatnyilag semmi hasznosat nem teszel. Dehogynem: töltekezel a hátralévő feladatokhoz.
- Légy hálás! Egy feszültségektől terhes napon nehéz arra gondolni, mennyi jó dolognak vagy a birtokában, mégis jól teszed, ha ezeket időről időre felidézed. Minden este mondj köszönetet három dologért, ez az apró szokás segít a pozitív gondolkodás kialakításában.
- Lépj kapcsolatba a testeddel! A jógik bölcsessége szerint, csak az léphet a belső élet ösvényére, aki megtanult gondoskodni a testéről. Helyezkedj el kényelmesen, és szabadítsd meg a tested a nyugtalanságtól, hiszen amíg ez meg nem történik, az elméd sem lehet csendes. Hunyd be a szemed és képzeld el, hogy kilélegzed a feszültséget. Minden mást rekessz ki a gondolataidból, csak erre koncentrálj! Nehezen megy? Gyere és próbáld ki a balance coachingot!
- Használj affirmációkat! Ezek olyan pozitívan megfogalmazott mondatok, amelyek mantrázása emlékeztet a célodra és segít régi meggyőződéseid megváltoztatásában. Töltsd le az első fogyi affirmációs kártyákat!
- Ne pörgesd túl magad! Kávé és energiaitalok helyett fogyassz gabonakávét, vagy készíts üdítőt magas ásványi anyag tartalmú pezsgőtablettából.
- Valakinek jobban fekszik az aktív feszültség levezetés, ha te is így vagy ezzel, szerezz be egy bokszzsákot vagy legalább egy strapabíró párnát. A bokszaerobik órák nagyon hasznosak, hiszen kipofozhatod magadból a feszültséget. Az is remek megoldás, ha körbefutod a háztömböt, vagy 5-10 percen át táncolsz a kedvenc zenédre.
A következő részben: A stresszes életmód táplálkozási buktatói